拉開你的胯，走路才有超模範，1套開胯瑜伽請收藏

超模走路自帶鼓風機， 我們平常人自己穿衣服都很難穿出有型有款。 超模走路的時候可以有節奏的自己帶動胯部， 用比較專業的詞語講就是“扭胯”， 但是我們一般人在日常走路的時候卻比較難能夠進入狀態， 總有一種萎靡不振的感覺， 就是因為你的胯難以承受自己的支撐作用。 開胯的瑜伽體式很多， 今天我來分享一整套的體式訓練， 可以快速開胯， 瑜伽小白也能上手。

單腿脊柱前屈伸展

一般而言， 我們要是想要鍛煉腹部的肌肉， 想要快速開胯， 光練習普通的“站立、伸展”是沒有很大的效果的，

我們要將一些體式“混合著”的體式， 比如“單腿站立前屈伸展”體式， 能夠最大限度的拉伸你的胯部伸展程度， 可以根據自己的練習節奏， 依次選擇適合自己的難度。

Step1：山式站立在地面上， 放鬆身心。

Step2：然後以腰部為中心， 上身向前伸展， 同時帶領著右腿向上伸展。

Step3：快要接近地面的時候， 雙臂伸出， 觸及地面。

反臺式變式

將身體擺成一張桌子可不容易， 手腕反向支撐和胯部的腰力支撐也是技術活， 此瑜伽體式非常人能做也。 不過它針對關節、手臂、腰腹部位的練習真是一針見血， 手腕關節尤其是在反手的情況下會有很大壓力， 手臂內側肉筋會得到極致伸展。 肩膀、肩關節， 胯部是銜接身體的重要部位， 所以在練習時這部分肌肉也會隨之舒緩疲勞。

腰腹和雙腿肌肉會緊張收縮， 消耗脂肪， 塑造S形體。

蠍子式變式

我一直以為蠍子式是倒立體式中最有美感的姿勢， 不僅因為它表面給人的強勢氣息， 還有它能從內心釋放人的弱點。

Step1：從下犬式進入， 兩手肘和小臂放在地面上， 手掌壓緊地面。 腿部向後方抬起， 身體呈倒立姿勢。

Step2：調整呼吸後頭部向上抬起， 腰部向後彎， 雙腿前後分開膝蓋彎曲。

舞王式

1.身體上半身保持挺立， 雙腳站立在地面上。

2.雙手慢慢向上舉高帶動身體向前。

3.將左腳支撐身體， 右腳慢慢向上舉高用雙手握住右腳腳趾。

4.身體用力， 雙眼看向前方， 身體保持挺立。

我們在練習這個動作的時候， 可以感受得到腰部得到的彎曲， 這一個動作練習以後，

也可以充分提升我們的氣質。 舞王體式通常沒有被被人認為可以開胯， 實際上後彎和比較厲害的開胯體式， 這些舞王體式都可以做到， 經常練習舞王體式， 不僅僅開胯還能讓你的氣質和體態， 慢慢得到改善， 一舉多得。