不用節食，十天瘦8斤，全靠這些瑜伽體式

不論本身是胖是瘦， 減肥幾乎是每個女孩子都關注的話題。 胖點的想變瘦， 瘦點的想要讓自己的線條更加優美。 但每天上班都累死了， 下班只想趕快回家， 哪還有時間去健身房？辦一張健身年卡那麼貴又很難堅持， 每個月的工資除了吃穿基本都花在護膚品、化妝品上了， 想一想還是算了吧。 其實去不去健身房都不重要， 重要的是你有一顆減肥的心。 只要有恒心， 在家也能減肥。 以下幾種瑜伽體式就很有效果， 而且對於愛吃的妹子來說， 只要堅持練這些動作， 不節食也能快速地瘦瘦瘦哦！

每天網上都是女明星們筷子腿的照片。

纖細的大長腿是每個姑娘的理想， 因為它真的可以拉長人的線條。 那麼， 姑娘們注意了， 這個體式就能瘦大腿， 瘦大腿， 瘦大腿！坐姿開始， 兩腿彎曲， 使小腿與地面垂直， 雙手在身後支撐地面， 將一隻腳放在另外一條腿的大腿上。 你能感覺到大腿外側和後側的脂肪正在燃燒。 每天堅持練習， 大腿很快就會瘦哦！

頭倒立體式：

1.跪姿開始， 雙手放在前方， 十指交叉相扣。 兩肘與肩同寬。

2.將頭放在手後， 慢慢伸直膝蓋， 提高臀部。

3.抬起腳跟， 雙腳向頭部移近， 使上身與地面垂直。

4.慢慢抬起腳尖， 直到雙腿與上半身成為一條直線。

5.保持身體平衡， 雙腿如麻花扭在一起。

這個體式和下腰類似， 仰面朝上， 雙手和雙腳支撐地面，

腰部儘量向上挺。 做這個動作時， 一定要注意肩部要徹底打開， 兩臂和雙腿要伸直， 腹部要收緊， 而且全身都要用力。 這個體式可以增強雙臂和雙腿的力量， 還能有效地燃燒全身的脂肪。 如果剛開始你做不到徒手下腰， 也可以借助大瑜伽球放在腰部下方， 但一定不要把所有的重量都放在球上， 這樣就起不到降脂的作用了。

先從仰臥姿勢開始， 雙臂自然放在身體兩側。 以雙手為支撐， 慢慢抬起雙腿， 使雙腳朝前直到腳尖觸碰到頭上方的地面， 然後彎曲膝蓋， 讓膝蓋跪在地面上。 這個動作以最大的強度拉伸背部， 可以塑造優美的背部線條。 如果你覺得這樣太難， 也可以不用膝蓋接觸地面， 只要雙腿伸直， 雙腳腳尖接觸頭上方的地面就可以。

這樣也能起到背部減脂的效果。

這個體式比貓伸展式更難一些， 在完成貓伸展式的基礎上， 將小臂抬起， 雙手在頭上方合掌， 雙腿小腿抬起與地面垂直， 腳尖繃直。 這樣可以增加胸部和腹部的拉伸效果， 讓胸部更加的緊實堅挺， 同時也能讓腹部變得更加緊實有力。

這個體式類似我們平時所說的平板支撐。 動作要領在於支撐的時候肩膀一定不能聳起來， 整個身體要保持一條直線， 不能弓背， 要收緊腹部、臀部和腿部。 將意念集中在你的腹部， 感受腹部的脂肪在顫抖。 只要每天堅持， 從30秒到1分鐘， 甚至更久， 你的馬甲線將不再是夢！

這個體式以坐姿開始， 兩腿盤在一起， 一條腿放在另一條腿上。

雙手放在身體兩側， 用手掌與腳掌貼實。 然後慢慢彎曲身體， 儘量將身體貼緊腿部， 頭部也要貼到腿上。 這個體式不但能幫助髖關節排毒， 還能燃燒臀部、背部的脂肪。

只要堅持上面這些動作， 不用瘋狂節食， 你照樣能從嗖嗖的變瘦。 減肥變得再不是什麼痛苦的事。