馬鞍肉太尷尬？2式瑜伽跟贅肉說拜拜

請記住不要把瑜伽當成是一種神聖的東西， 它只是能更好的促進你生活， 讓你在生命中有所追求， 這種追求一定不是盲目的， 而是向上， 積極健康的一種生活方式， 不管是某種瑜伽體式、某種瑜伽唱法、或是瑜伽冥想， 帶來我們的一定是舒服的， 能夠讓我們的生活、工作、心靈變的更好的一種專案。

如果我們是真正的瑜伽行者， 我們就應該放棄膚淺和短視的自我認識， 瞭解瑜伽梵我一如的真正奧義， 從而能夠感悟更多關於生存和生活的道理。 瑜伽是一種生活方式， 是瑜伽行者和禪者的生活方式，

所以瑜伽可以說是我們的一種信仰， 但是一定要是積極的， 能夠帶給你更健康生活方式的一種項目， 扔掉那種垃圾的想法和做法， 一起活動起來， 讓這個浮躁的世界多一份平靜。 好了， 下面小編教你2個瑜伽動作， 可以輕鬆減掉贅肉、練出美腿。

戰士第三式瑜伽

動作：基本站姿， （也可由飛機式起始）吸氣， 雙腳打開超肩寬兩倍， 雙臂側平舉， 呼氣， 雙臂帶動上身向右側扭轉， 右腳外扣90度， 吸氣， 雙臂高舉過頭， 雙手掌心相對， 挺直背部， 呼氣， 曲右膝， 上身向下彎曲延伸貼近大腿（胸部） ， 保持呼吸， 雙臂向前伸展；吸氣， 上身微前傾， 伸直右腿， 左腿抬離地面， 雙臂、上身、左腿與 地面平行， 面朝下， 配合呼吸保持姿勢；呼氣， 曲右膝， 左腿收回， 左腳貼於地面，

胸部貼近大腿。

吸氣， 伸直右膝， 抬起上身， 雙臂向上伸直， 上身仍面向右側；呼氣， 上身面向前方， 收回右腳， 吸氣， 挺直背部， 呼氣， 上身面向左方， 左腳外扣90度。 反方向練習；呼氣， 放下雙臂成側平舉， 吸氣， 收回右腿， 雙腳併攏。 站姿放鬆。

功效：能增強身體的平衡感及高度集中注意力的能力。 腹部自動向內收緊， 腹部內臟器官得到按摩。 增強脊柱的柔韌性。

飛機式瑜伽

動作：基本站姿， 吸氣， 打開雙腳是肩寬的兩倍， 雙臂體側平舉， 腳尖指前方， 呼氣， 右腳外扣90度， 雙臂帶動上身轉向右方， 吸氣， 挺直背部， 呼氣， 曲右膝， 同時， 上身向下折疊胸部貼近大腿， 吸氣， 伸直右腿同時左腳抬離墊子， 左腿平行地面， 配合呼吸保持姿勢 。

注意：上身左腿雙臂均與地面平行，

眼看前方， 呼氣， 曲右膝， 上身貼近右腿， 左腳觸地， 吸氣， 抬起上身還原正中， 伸直右腿， 呼氣， 雙臂帶動上身轉向前方， 收回右腳。 反方向練習， 站姿放鬆。

功效：強化腰、背、臀肌肉， 放鬆肩關節， 豐滿胸部， 治療輕微脊椎關節錯位， 增強脊柱區域血液迴圈， 滋養脊柱神經， 對哮喘便秘、支氣管炎、腎功能失調、失眠有很好的調節作用。