你是不每次跑完步就想直接躺在沙發上， 累的全身不想動。 結果發現你第二天醒來還是腰酸背痛， 腿抽筋。 其實只是你的方法不對， 每次跑完步都要拉伸收操， 放鬆自己的緊張狀態， 從而能舒緩肌肉。
有哪些適合跑步之後做拉伸的運動呢？下面將介紹三個簡單的動作， 一起來看看吧
簡易版舞者式
單腳確實站穩， 將另一隻腳往後勾起。 同側手輕扶腳踝處， 緩慢地將小腿夾近大腿， 輕觸臀部。 大約10秒後換腳伸展。 過程中上半身挺直， 下肢彎曲輕慢， 避免膝蓋太激烈伸展。
雙腳寬距上身前傾
兩腳間距打開，
雙腳寬距側邊伸展
兩腳間距打開， 兩腳掌平行並朝向前方。
以上我針對跑步之後， 你需要做什麼運動才能保障第二天不腰酸背痛， 痛的你死去活來的。 其實還有很多的運動都適合， 只是關於劇烈運動， 需要去調節自己的氣息。
平時日常跑步後的疲勞感一般會在停下來5-10分鐘後得到很大程度緩解， 這個時候， 跑友不妨做幾組簡單的徒手力量練習， 這對你大有裨益。