文 ：Megan|畫：豆子
“美不美看大腿”
蔣欣、楊冪臉好看，
但是看腿，
真的發現了我們常人
也困擾的問題——X型腿！
下圖左邊是X型腿，
右邊是正常腿型
X型腿與正常腿型不一樣的地方有3處：
髖部內旋、股骨內旋、脛骨外旋。
我們從關節上來看，
就可以理解為髖、膝、踝關節一起轉了一下。
這種情況下，
通常會伴隨內八字和足外翻的情況。
要想改善這種情況的X型腿，
就得改變大腿股骨內旋的狀況了！
髖關節的內旋肌肉的一條主要肌肉——闊筋膜張肌，
它太緊張， 也會導致包圍大腿的髂脛束變緊。
大冪冪的內八字， 就說明她的腿型！
臀中肌是外旋肌肉，
一是控制內旋的肌肉太緊，
一是控制外旋的肌肉太弱，
這樣， 弱的就會被強的帶著跑，
因而產生了股骨的相對內旋，
矯正的第一點是平衡這兩塊肌肉。
筋膜張肌、髂脛束放鬆
1.肘撐在墊子上， 用泡沫軸滾動大腿外側
2.如果痛感太強烈， 可以抬起上邊的腿撐住地面
3.每次3-5分鐘哦~
瘦下來的蔣欣X型腿問題也暴露了出來！
本來髖外旋是會出現O型腿問題的，
可是蔣欣的髖外旋+膝蓋超伸，
就形成了X型腿！
有些人的膝關節
折疊範圍會比較大，
站立時不得不依靠關節卡死
（也就是超伸）來維持站姿，
就出現了蔣欣同款的X型腿哦！
鍛煉大腿後側肌肉
+
放鬆小腿肌肉
是改善超伸的主要方法！
大腿前側拉伸
1.像大眼妹這樣趴在泡沫軸上，
2.慢慢滾動， 當遇到了非常痛的部位， 別停， 慢慢滾過去
3.可以追求痛感、也可以不追求痛感， 每次3-5分鐘
4.新手朋友， 泡沫軸可以選擇空心的呀~
小腿肌肉放鬆
1.一般我們小腿脂肪會比較多， 所以放鬆時比較難找到感覺
2.雙手實在撐不住可以找朋友幫忙
3.如上圖滾動， 3-5分鐘
最後， 說一下病理性的X型腿， 即是先天性的膝關節側屈了。 這種情況一般是因為佝僂病或是小時候發育不良導致的， 鍛煉肌肉是無法矯正的哦！需要到醫院進行治療才有矯正的可能......
嗚嗚嗚
本萌情況跟蔣欣的差不多...
我要來去放鬆肌肉了......
記得給人家一個
小藍手~\(≧≦)/~
練瑜伽
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