現在很多病症開始年輕化， 對久坐一族來說， 坐久了都會有腰酸背痛、各種勞損， 久坐對腎臟、膀胱對都有一定的損害， 所以不能讓健康自毀手中。
如果出現腰酸不適、勞損的朋友， 可以嘗試以下健身操， 能讓身體一整天都舒適。
動作一、拱橋式
動作要領：先平躺在瑜伽墊上或者床， 小腿與大腿保持90度彎曲， 臀部向上提， 讓大腿與腹部呈現出直線狀態即可。
提起臀部後， 靜止時間5-10秒， 不低於3組。
動作二、飛燕式
動作要領：面部朝下式趴在瑜伽墊或者床上， 雙手擺放在身體兩側， 頭仰起時雙手跟著往上提， 雙腳向上提起60度。
頭仰起時， 靜止時間2-3秒， 再放回瑜伽墊上， 重複5組。
動作三、L式
動作要領：面部朝下式趴在瑜伽墊或者床上， 雙手撐著地面， 上半身往後傾， 到極限動作即可。
到極限動作後靜止8-15秒， 重複3-5組。
動作三、原地踮腳走
動作要領：站立腰挺直雙手過後自然垂放于2邊， 扭動左腿時帶著腳踝一起扭動， 雙手左右擺動， 幅度可以根據個人喜好來， 腰部擺動可以大些。
重複3組， 每組數量根據自己身體調整。
動作四、嬰兒式
動作要領：跪在瑜伽墊上， 雙手向前伸直頭跟著向前俯臥， 腰板保持直線狀態。
讓後靜止直接10-15秒， 重複3-6組。
做完這一組動作後， 身體會流許多汗， 這時不要馬上進行沖浴， 休息一下， 小口小口的喝一杯溫開水， 等不怎麼流汗後再沖浴。
如果覺得運動強度不大， 也可以增加組數進去哦。