小姐姐的馬甲線， 比網紅臉要吸引人。
夏天是女孩穿露肚臍裝， 男孩露肌肉的時候了。
但你的馬甲線還沒練出來嗎？
下面讓小脂姐姐告訴你， 如何在家的床上進行腹部訓練， 把馬甲線給練出來把！
健身人都知道， 馬甲線的形成， 其實是跟體脂率掛鉤的， 所以練出馬甲線大前提是你不能太胖。 所以， 比較胖的人， 請先減脂， 再結合下面這套訓練。
體脂率在20%以下的人， 可以拿下這套訓練， 每晚睡前練一下， 不但能練出馬甲線， 還能細腿哦！
馬甲線訓練週期：35-60天。
1 、屈腿收腹
這個動作能鍛煉到你的下腹部， 首付腹部線條，
2、屈膝收腿
這個動作， 不僅能有效鍛煉到腹部， 還能運動到大腿， 這個動作在床上也可以做。 時間是30-45秒， 間歇30秒， 迴圈4組進行下個動作。
3、側向登山
這個動作就膩害了， 新手可能掌握不了正確的做法， 建議在瑜伽墊上進行會比床上好。 時間30秒， 間歇30秒， 做4組。
4、交替卷腹觸腿
這個動作會很累， 但特別有效， 還能附帶瘦手臂， 不過過程中記住避免脖子用力哦！這個動作新手7-8個， 有經驗了延長到15-20個， 間歇1分鐘， 做4組。
5、平板支撐
這是鍛煉核心肌群的好動作， 還能促進全身燃脂， 但注意動作標準， 很多人容易塌腰駝背， 小脂姐姐也是進行了好多次訓練糾正才標準的。
這個動作做到力竭， 大概是1分鐘， 迴圈4組， 間歇1分鐘。