小密語錄：教你幾招， 預防運動中肌肉拉傷
在運動中， 很多朋友都會出現肌肉拉傷的情況。 而出現這種情況， 大部分都是因為運動前沒有進行充分的預熱和熱身。
那麼， 怎樣才能在運動中避免肌肉拉傷呢？小密今天教你幾招。
首先， 著重進行拉伸練習。 將身體的每一處關節， 和容易拉傷的肌肉群都活動開。 尤其是手臂、腿部、腰部的肌肉， 以及肩關節、腕關節、膝關節、踝關節等。 拉伸動作要標準， 拉伸時間要保證。
第二， 不論是運動前還是運動後， 拉伸都是很有必要的。 這樣做不但能避免肌肉拉傷， 也能讓肌肉獲得充分的放鬆。
第三， 運動姿勢標準， 掌握各種動作的技巧。 這是避免傷害和保證運動效果的必然要求。
第四， 不可太過激進。 運動要循序漸進， 選擇適合自己的運動方式和運動量， 才能保證鍛煉的效果。
第五， 由靜到動， 由慢到快。 即使是熱身， 也要一步一步慢慢來。 運動過程中更是如此。 給身體充分的適應過程。
瑜伽中的很多體式， 都具有拉伸的效果。 再加上瑜伽是一種相對靜態的運動方式， 所以也更適合被當作運動前後的拉伸方式。 感興趣的朋友可以試著練習今天的幾個體式。
1. 以站立式開始， 雙腳並齊， 雙臂自然放在身體兩側。
2. 將重心移至左腳， 吸氣， 抬右腿， 直到右腿與地面平行， 腳背繃直。
3. 同時身體前傾， 使得身體和右腿在同一條直線上。
4. 雙臂在身體兩側伸直， 雙手做孔雀式。 保持身體平衡， 然後換另一側練習。
1. 以站立式開始， 雙腳並齊， 雙臂自然放在身體兩側。
2. 將重心移至右腳， 吸氣， 抬左腿， 直到左腿與右腿成一條直線。
3. 同時身體前傾， 與抬起的左腿保持一條直線。
4. 右臂向下伸直， 右手撐地作為支撐。
5. 左腿彎曲， 左腳向回勾。 左臂向後抬起， 左手抓住左腳。 保持平衡， 然後換另一側練習。
1. 以站立式開始， 雙腳並齊， 雙臂自然放在身體兩側。
2. 將重心移至右腳， 吸氣， 抬左腳， 將左腿繞過右腿， 左腳勾住右小腿。
3. 保持身體的平衡， 雙臂在胸前相繞。
4. 吸氣， 彎曲右膝， 重心向下。 挺直脊柱， 收緊小腹。 然後換另一側練習。
1. 坐在地板上，
2. 彎曲左膝， 將左腳收回到大腿根位置。
3. 向後打開右腿， 直到與左腿成一條直線。
4. 向上彎曲右小腿， 腳背繃直。 同時抬頭， 身體後仰， 雙臂抬起向後， 雙手抓住右腳尖。
5. 肩部完全打開， 挺胸， 收緊小腹。 然後換另一側練習。
1. 以站立式開始， 雙腳並齊， 雙臂自然放在身體兩側。
2. 將重心移至左腳， 吸氣， 彎曲右膝， 抬右腳至左腿大腿根部。
3. 左臂向上抬至耳側， 右手輕觸右膝上方， 兩手作孔雀式。
4. 保持身體的平衡。 收緊小腹和臀部。 然後換另一側練習。
如果在運動中一旦發生肌肉拉傷的情況， 請立即停下來對拉傷部位進行冷敷。 可以用冷水進行局部沖洗， 或者是用毛巾包裹冰塊進行冷敷。
如果拉傷比較嚴重，
同時， 一定要靜養， 在受傷肌肉恢復之前， 不要再做相關的運動， 以免傷勢進一步加重。