小密語錄:夏天不出門， 輕輕鬆松把身瘦。
夏天到了外面又熱而且又容易被曬黑， 所以在家做瑜伽是各位美女的不二之選， 但是沒有人監督可不要偷懶哦， 更重要的是環境一定要安靜， 把嘈雜的電視都要關掉， 放一些舒緩的音樂， 而且通風也非常重要， 因為瑜伽練習時需要大量的新鮮空氣。 好了準備活動都做完了， 接下來就由小密推薦給大家幾款在家也能練的瑜伽!
一.騎馬式
1.左前右後呈弓字步， 右腿伸直， 膝蓋觸地。
2.雙臂向上伸展， 雙手合實。
3.腰部以上向後伸展， 頭部自然下垂。
4.保持5分鐘， 換腿做相同動作。
這個體式是個很簡單的體式， 加強腿部血液迴圈， 可以減輕我們穿高跟鞋造成的腿部水腫， 緩解腿部壓力， 在家休無事時， 辦公室休息時都可以練習， 幫助我們擁有一條大長腿。 注意， 練習此體式時不要過於緊張身體僵硬， 以免贅肉沒減掉， 反而一身大肌肉。
二.
1.首先四肢觸地， 以左手左腳為支撐， 右半身向上挺起。
2.保持身體平衡， 身後將右手抓住右腳。
3.堅持3分鐘， 換另一側重複動作。
此動作練習時會感到腹部緊張， 四肢酸痛， 頸椎累， 因為練習這個體式時很考驗我們四肢的協調性及身體的穩定性。 長期練習可以活動我們的四肢環節使身體更卡協調， 收緊我們的腰腹肌肉， 堅持2個月， 還可以鍛煉出驚人的馬甲線呦
三.
1.山式站立， 上身向下彎曲。 挺直腰背， 右手手心觸地。
2.緩慢將左腿向上伸展。 左手勾住左腳腳背。
3.保持5分鐘。 換另一側重複動作。
練習此動作可以很好的舒活筋骨， 抻拉全身韌帶， 讓我們的身體更加柔軟， 向上伸展腿時一定要盡力， 才可以更好的燃燒多餘脂肪， 長久練習還可以改善腿部畸形， 讓我們的雙腿更加筆直。 注意練習體式時一定要高度集中精神， 防止頭部磕傷呦。
四.弓式
1.俯臥在地上， 腹部貼地。
2.雙手雙腳同時向上伸展。 雙手抓住雙腳保持平衡。
3.頭部及胸部向上挺拔堅持10個呼吸。
此動作可以讓我們強健體魄， 促進身體循環系統機能， 在保持平衡時我們會自然收緊腰腹。 可以讓我們的腹部內臟得到按摩， 促進我們的消化吸收，
五.
1.仰臥在地面， 將紙盒等可以輔助的物體放在腰下。
2.雙腿屈膝， 腳掌觸地。
3.雙手拖住頭部， 腰部與地面保持水準。
4.堅持3分鐘， 保持平衡。
有的朋友跟小密留言說在做倒立等難度高的瑜伽體式時總會堅持不了， 身體重心不穩， 左右搖晃， 答案一定是基礎體式沒練好， 導致我們的身體協調性， 柔韌性不夠， 來跟小密練習此體式吧， 增強我們的平衡， 協調能力， 才能做好難度更高的瑜伽體式。 讓我們在這個夏天盡情的穿搭吧。
六.
1首先俯臥在地面， 臀部以下， 胸部以上向上挺拔。
2.雙腿屈膝， 雙手繞過面部將雙腳按在頭部。
3.堅持3分鐘，
此體式可以增強我們的手臂力量， 強化脊椎的靈活性， 減輕因長久坐姿不正確導致的頸椎酸痛， 緩解輕微的背部疼痛。 在練習1個月後我們會發現。 在走路時不自覺的挺直腰背， 走路姿態更加優美有氣質呢。
七.展臂式
1.山式站立， 雙臂向上伸直。 雙手合實。
2.保持下半身平穩。 腰部以上向後伸展。
3.雙臂與地面平行， 頭部自然下垂。
4.保持15個呼吸。
有助於拉抻背部， 頸部及腿部肌肉， 使線條更加完美， 頭部自然下垂， 增強血液迴圈， 讓我們的頭腦更加清醒， 小密最喜歡的就是這個體式， 讓小密在炎熱的夏天不用大量出汗， 不用瘋狂運動就可以擁有傲人的身材。
想要夏天不出門輕鬆保持好身材， 快來跟小密學習吧， 在保持體式的同時，
有什麼需要的可以跟小密留言。 小密會108體式千變萬化， 就不信沒一個姿勢能讓你喜歡