該文為原創作品， 抄襲視侵權舉報
最近有一些粉絲給小脂留言說， 健身鍛煉時， 膝蓋關節會響， 劇烈運動時膝關節會痛， 有的嚴重的平時還有酸痛的症狀。
膝關節是走動會帶動到的組織， 是非常關鍵的部位。 平時運動也需要保護自己， 才能避免身體的傷害， 遠離膝蓋受傷。
平時哪些行為容易對膝關節造成傷害？
1、健身動作不標準
運動過程中， 尤其是新手要謹防某些動作是否標準， 比如深蹲， 謹防膝蓋關節向內凹， 長期不正確的速度動作容易讓膝蓋關節受傷。
2、跑步突然加速或停止
很多跑者跑了一段時間發現膝蓋酸痛。
3、體重基數過大
體重嚴重偏高的人， 運動更需要注意了， 他們是膝蓋受傷的主力軍。 體重基數大的人， 體重都靠雙腿支撐。 當你進行跑步或者爬樓梯、負重訓練時， 膝蓋關節承受的壓力比普通人要大更多， 這個時候你很容易受傷。
因此建議體重大的人， 謹慎選擇運動， 先從散步、健走開始， 逐漸適應後再開始慢跑、負重訓練。
4、經常受濕寒、痛風
當寒氣侵襲身體， 你又在血液迴圈不暢時進行健身行為，
還有， 常見一些中老年人有關節炎， 尤其陰雨天膝蓋會疼的厲害， 那是風濕疾病導致的， 膝蓋關關節積液。 平時可以做下粗鹽熱敷， 冬天注意做好保暖。
經常幾個行為可以保護你的膝關節：
1、堅持做膝蓋操
雙手按住膝關節， 順時針揉1分鐘， 反時針揉1分鐘， 前後搓1分鐘， 從後往前搓一分鐘。
2、仰臥舉腿
身體仰臥床上， 腿伸直向上舉垂直後放下， 迴圈做到力竭， 堅持4-5組。 有經驗的人可以綁上沙袋進行。
3、選擇一雙軟底鞋
平時跑步跟力量訓練的時候注意選擇一雙軟底有彈性的鞋子， 對膝蓋有減緩衝擊的作用。 體重偏大的人更要著重保護自己的膝蓋。