小密語錄：瑜伽需要堅持哦， 天氣原因可不是藉口， 來跟小密一起學習吧。
很多妹子沒辦法堅持運動的原因大多是天氣不好， 就不出門練了。 其實小密對於這個理由並不信服的， 因為練習瑜伽， 很多招式其實都是可以在家練習的。 只要家裡有一個小小的角落， 就能開始練習， 這下可就沒有藉口偷懶了。 想要擁有好身材， 趕緊跟小密多學幾個招式吧！
體式詳解：
1.首先站立在地面上， 將雙手向上舉起， 在頭頂上方雙手合十。
2.背部挺直， 將右腿慢慢抬起， 彎曲小腿， 腳掌靠在左側大腿腿根處。
3.調整呼吸， 保持這個動作20-30秒。
作用：這個動作雖然看起來簡單， 但是單腿站立時， 重心要穩， 這個招式能培養我們的身體平衡性。 同時， 這個動作還能鍛煉到我們的背部， 在清晨起床的時候做這個動作， 能夠舒展我們的筋骨， 讓我們一天都有好狀態。
體式詳解：
1.首先， 站立在地面上。 慢慢抬起右腿， 將右腿的大腿交叉放在左腿的大腿處。 右腿的小腿部分從左腿後方繞過， 腳背靠在左腿接近腳踝處。
2.慢慢向下蹲， 保持身體平穩， 直到臀部離地大概六十公分左右。
3.將雙手展開， 並向後壓大約三十度左右。 保持動作20-30秒。
作用：這個動作能夠很好的拉伸到我們的大腿肌肉。 長期堅持能讓我們擁有一雙細長的大腿。 雙臂向後伸展， 可以活動到我們背部的肌肉，
體式詳解：
1.首先找一個可以靠腿的欄杆。 將左腿抬起， 腳踝處架在欄杆上。
2.慢慢將右腿向右移大約一個腳長的距離， 感受到腿部肌肉拉伸感明顯。
3.手臂放在欄杆上。 調整好呼吸， 保持這個動作20-30秒鐘。
這個動作能夠鍛煉我們的腿部肌肉， 塑造好看的腿部線條。 同時， 能增加我們的柔韌性。 但是要注意的是， 這個動作要看自己身體柔韌性去做， 不能超出自身可承受的範圍， 要不然容易韌帶拉傷哦， 所以密粉們要注意哦！
體式詳解：
1.站立在地面上， 將左腿抬起， 彎曲膝蓋， 將大腿和小腿貼合在一起。 左腳的腳掌靠在右腿的大腿根處。
2.收緊腹部， 左手輕輕搭在膝蓋上， 右手抬起， 高於頭頂， 微微向左側彎曲。
3.保持這個動作20-30秒鐘。
在做這個動作的時候， 要保持身體平穩。 右腿發力， 左腿的肌肉能得到很好的拉伸。 抬起的右手彎曲的時候， 能夠感受到腰部側面肌肉在拉伸。 這有利於我們減掉腰部側面的贅肉， 多多練習， 相信小蠻腰很快就來哦。
體式詳解：
1.側身站在靠在欄杆的地方。 右手手腕輕輕搭在欄杆上。
2.抬起左腿， 向上直到腳尖與耳朵的位置平行。 伸出左手， 抓住左腳腳趾。
3.將臉部朝向欄杆的位置。 保持動作20-30秒鐘。
這個動作要保持身體平衡， 搭在欄杆上的手不要作為受力點， 應當把重心放到腿部。 招式對於拉伸腿部肌肉和腰部肌肉有很好的效果。 堅持練習，
體式詳解：
1.找一個靠近欄杆的位置。 雙腿併攏站立。 然後慢慢將上半身向後仰， 直到頸部和胸部接近一條直線， 下顎朝上。
2.張開雙臂， 手掌朝向欄杆。 保持動作20-30秒。
這個動作能很好的拉伸腰部的肌肉， 可以有效地對付腰間贅肉， 增強腹部力量。 同時， 下顎朝上能夠練到一般很難練到的下巴， 能夠幫助我們減少雙下巴出現的情況。 張開雙臂能夠鍛煉到手上的肌肉， 讓手臂變得更加修長。
體式詳解：
1.站立在地面上。 將右腿慢慢從側面抬起， 直到高於頭頂的位置。
2.將右手伸出， 搭在右腳掌腳跟處。 左手筆直向上抬起， 作類似蘭花指狀。
3.保持動作20-30秒。
這個動作需要身體協調性， 它能夠很好的培養我們的手腳的配合。 同時， 抬腿的動作能夠拉伸大腿內側的肌肉， 讓很難鍛煉到的內側贅肉無處可逃。 拉伸腿部還能促進腿部的血液迴圈， 防止肌肉僵硬哦。 這一招對經常穿高跟鞋的妹子很友好， 穿了一整天的高跟鞋， 回到家是要好好讓腿放鬆一下哦。
練習瑜伽其實是一件風雨無阻的事情， 天氣只是你偷懶找的藉口， 這種態度是不可取的哦。 不堅持是沒有辦法達到塑身效果的， 只有堅持， 才能練就好身材。 以後就算是壞天氣， 也要和小密約起來練習瑜伽哦！