如何讓身體更健康？像她一樣定時定點健身，效果更明顯

小密語錄：練習瑜伽也需要指定時間表。

現在很多人為了提高工作效率都會制定一份計畫表， 有了計畫表的指導我們就可以很快梳理好什麼時間該做什麼事。 練習瑜伽也可以制訂一份時間表， 這樣我們就可以有規律地每天運動。 而且我們身體不同部分的興奮週期分佈在每天的不同時間裡， 制訂時間表可以讓我們更高效地鍛煉身體。 下面看一下小編為大家準備的時間表吧！

貓伸展式 這個體式適合在清晨做， 我們的身體在一夜的休息之後會變得僵硬， 相信大家都有這種體會， 就是每天早上醒來身上的骨頭都會劈裡啪啦地響，

這就說明咱們的身體需要活動了。 早上醒來之後我們在床上就可以做這個動作， 下面看一下這個動作的要領都是有什麼。

1、跪在瑜伽墊或者直接跪在床上。

2、整個上身趴在床上， 胸和下巴要緊貼床面。

3、胳膊儘量往前伸， 要有一種胸部肌肉被拉伸的感覺。

舞王式適合在落日的海邊或者窗前做， 我們可以想像一下， 在落日的餘暉下盡情伸展自己的肢體肢體不是一件很美很享受的事嗎？在做這個動作的時候， 我們首先要找一個光線充足的地方， 然後慢慢抬起一條腿向後伸展， 用雙手抓住那只腳保持身體穩定， 五秒鐘後換另一條腿拉伸。

輪式可以改善呼吸不暢的情況， 所以我們可以選擇在傍晚飯後做這個動作，

但是需要注意的是， 飯後半小時內不要劇烈運動。 下面咱們來說一下我們在做這個動作的時候需要注意什麼。 首先， 要注意保持腿不要彎曲， 腿和腰的連接處要有順暢的弧度。 此外， 屁股一定要緊緊夾住， 這樣才會達到翹臀的效果。

全弓式在眾多瑜伽體式中應該可以算作是最休閒的動作了， 我們首先要趴在瑜伽墊上， 調整呼吸後雙手雙腿要向背離地面的方向伸展， 讓手和腳在屁股的正上方接觸。 我們在做這個動作的時候也要注意頭部， 頭不能貼地， 要隨著胳膊一起往後仰， 這樣還可以淡化頸部的皺紋。

駱駝式的變式可以拉伸肚子上的肌肉， 是練馬甲線必備動作。 而且這個動作不挑地點，

在地面上， 沙發上， 床上我們都可以做這個動作。 首先我們可以先跪在瑜伽墊上， 上身保持直立， 注意腳背要貼地。 然後上身慢慢向後仰， 雙手伸直握住腳心， 在做這個動作時一定要保持腰要挺直， 頭也要往後仰。

頭倒立式的變式這個動作要求頭和手相互配合， 頭和手都要貼住地面這樣， 支撐身體的力量就可以均勻的分佈在三個點上， 大家需要注意的是在倒立之後， 腿不僅要向上伸直還要擺出相應的姿勢， 這樣才能起到鍛煉腹部肌肉的效果， 就像圖片中這位元練習者一樣， 臀部要儘量往下坐， 大腿和小腿要緊緊的貼在一起， 這樣可以降低重心使身體保持穩定。

鴿子式的變式， 在做這個動作的時候，

我們需要把兩條腿分開， 一條腿在前一條腿在後坐在地面上， 前面一條腿的大腿內側貼近地面， 後面一條腿的大腿外側貼近地面， 然後用手抓住後面的腳， 右手則繞過身體從後面抓住另一隻腳， 保持這個動作， 五秒鐘換另一側進行拉伸。

蝦伸展式的變式是對蝦伸展式一個改變動作， 兩條腿保持豎叉一字馬， 然後上半身挺直雙手放在身體兩側頭往後仰， 如果覺得拉伸力度不夠， 可以繼續往後仰或者是往前趴， 這樣可以更大幅度的拉伸背部和腹部的筋骨。

所以說定時定點的練習瑜伽不僅對我們的身體健康有一定幫助， 還可以幫助我們快速塑造身材， 減掉身上多餘的脂肪。 但是練習者一定要記住， 不管怎麼鍛煉都要保證自己身體能承受的住運動的強度，

這樣才能起到鍛煉身體的作用。