小密語錄：小腿粗壯怎麼辦？瑜伽來改變。
如今夏天已是悄然而至了， 到了女孩子們愛美的時候了， 也是展示我們身材的大好時機， 露肉的季節， 有人歡喜， 有人憂愁， 對於身材好的女孩兒們來說， 這是一個值得開心的時刻， 但是對於身材不好， 尤其是腿部粗壯， 肌肉腿的女孩兒們來說， 這就是一個噩夢， 但是小密相信， 胖女孩兒也會有春天， 所以， 不要為自己的肌肉腿難過， 就看你接下來該如何選擇， 想要改善的話， 就看瑜伽吧！它會帶我們進入不一樣的世界！
一字馬式：
1.首先保持一字馬姿勢， 保持全身肌肉放鬆。
2.接著上半身以及腰部慢慢傾斜至右腿方向， 左腿離于地面， 左腳尖著地。
3.右臂垂直向下， 左臂彎曲150゜向右下方。
4緊接右腿伸直向前懸空， 深吸一口氣， 左手手掌緊抓右腳腳踝， 保持左右兩腿呈一條直線。
5.面部自然向前看， 維持此姿勢， 呼吸3---6次。
作用：這個體式對於雙腿柔韌度弱的人是很有助益的， 它還可以增強我們雙腿的平衡力， 是鍛煉我們四肢和美腿的一個好方法， 但是小密要告訴大家的是， 在練習的時候千萬不要小看了雙腿分叉的時候， 要慢慢來練習， 否則很有可能會拉傷我們腿部的肌肉噢。
舞蹈式：
1.身體首先保持站立姿勢站好， 放鬆全身， 呼吸暢快。
2.然後上半身慢慢下彎， 腹部挺直。
3.深吸一口氣， 右腿直立于地面，
4.右臂伸直向後伸， 緊抓左腳腳尖。
5.頭部自然向前看， 維持住這個姿勢15左右。
作用：這個體式也是鍛煉我們雙腿的柔韌度的哦， 但是兩腿的分叉可以更好的消耗我們腿部的肌肉， 從而讓它達到燃燒的效果， 這個體式需要注意的就是初學者在練習的時候一定要量力而行， 千萬不要逞強哦！
弓式：
1.首先全身腹部朝下貼於地面， 保持身體放鬆。
2.接著腰部及肩部的上半身離於地面， 雙臂分別彎曲90゜朝上。
3.深吸一口氣， 腹部貼於地面， 雙腿彎曲90゜向上抬高。
4.頭部自然向前看， 雙手緊握雙腳腳尖， 維持這個姿勢15左右。
作用：這個體式給我們帶來的好處不僅是腿部肌肉的燃燒， 還可以鍛煉我們腰部的柔韌性，
倒立式：
1.身體首先保持倒立姿勢， 保持全身輕鬆， 呼吸舒暢。
2.雙臂垂直直立於地面， 雙臂於上半身保持一條直線， 手掌著地。
3.深吸一口氣。 腹部慢慢向後傾斜， 雙腿彎曲向後並伸直併攏。
4.頭部向下看， 保持這個姿勢， 呼吸3---6次。
作用：倒立式是瑜伽體式中較常見的一種， 它可以很好的改善我們的身材， 這樣的體式尤其是對我們的腿部， 益處也是非常大的， 它需要我們注意的就是在雙腿彎曲的時候要注意雙腿伸直併攏， 這個很重要哦， 如果達到標準的話， 可以有效甩掉我們腿部的肌肉！
頂峰式：
1.首先保持站立姿勢， 深呼吸。
2.接著雙腿慢慢向前傾斜， 上半身慢慢向前，
3.深呼吸， 左臂向前伸直， 手掌著地， 右臂彎曲直角狀態， 右前臂著地作為支撐點。
4.左腿傾斜向前， 左腳尖抬起， 腳跟離地。
5.右腿呈30゜彎曲向上， 腳尖貼于頭部上方。
6.面部自然向前看， 維持這個姿勢15左右。
作用：這個體式可謂是燃燒腿部肌肉的法寶了， 兩腿分叉不僅很好的鍛煉了腿部的柔韌度， 而且也起到了消耗肌肉的作用， 真是一舉兩得啊！
一字馬變式：
1.保持一字馬姿勢， 深呼吸。
2.深吸一口氣， 雙腿前後分叉伸直貼於地面， 上半身慢慢向後彎曲， 呈彎弓狀態。
3.雙臂伸直， 緊抓右腳腳踝。
4.保持這個姿勢， 呼吸3--6次。
作用：一字馬式原本就是鍛煉我們腿部的肌肉， 這個體式在一字馬的基礎上又添加了不一樣的新體式，
側鴿式：
1.首先身體保持一字馬式， 深呼吸， 保持肌肉放鬆。
2.接著上半身慢慢向後彎曲， 右臂伸直著地。
3.深吸一口氣， 右腿呈直角狀態並向上抬起， 左臂呈90゜左手緊抓右腳腳踝。
4.頭部自然看向腿部， 維持住這個姿勢15左右。
作用：這個體式對於那麼平時練習瑜伽較少的人來說， 是有很大的益處的， 它的功效就是可以讓我們達到美腿的效果， 可以改變我們腿部的肌肉， 但是我們在練習的時候一定要注意方式和方法。
有什麼需要可以跟小密留言喲， 小密會108體式千萬變化， 就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。