測試：區分抑鬱情緒和抑鬱症

文字：Wendy, April

插圖：Yoko Lu

排版：Wendy, Hannah, Lexi Chang

編輯：Hannah， Lexi Chang

在SPOT2017的招新中， 有一位可愛的女孩， 在申請表中告訴我們她是一位重度的抑鬱症患者。 我們即驚訝也高興於她想加入SPOT團隊。 於是我們安排了一個線上的交流。 她和主創Hannah說：“我成績有時候不太好， 也經常受到同學排擠， 所以情緒經常很低落， 也很想翹課。 但時常， 我的老師會來關心、安慰我， 我就會感到很溫暖。 所以我想來幫助更多的人……” 她的語氣十分平和， 我們也想更多地理解與瞭解她。 但同時， 讓我們困惑的一點是：情緒低落是否就等於抑鬱症呢？到底如何區別這兩者？

有很多人如下圖中一樣，

試圖通過網路確認自己有沒有得抑鬱症、自己到底是有抑鬱情緒還是得了抑鬱症：

可是當小編點進詞條， 會發現熱心網友們的回答都是五花八門， 各種各樣， 不知道該相信哪一個， 且無法確認網上的心理醫生的可靠性。 吸收錯誤的資訊便導致：僅有著抑鬱情緒的人， 看到符合自己的一些抑鬱症的症狀， 立馬給自己貼上抑鬱症的標籤； 而真正的抑鬱症患者， 看到自己可能只不過是有抑鬱情緒的回答， 便斷定自己沒必要去看心理醫生。

到底如何辨別自己的是否需要去看醫生呢？抑鬱症和抑鬱情緒有何不同？應該信任哪些權威的測試呢？請繼續往下閱讀～

插畫來源：Yoko Lu

// 抑鬱情緒與抑鬱症的基本區別

抑鬱情緒與抑鬱症之間的分界很模糊。

情緒抑鬱者有與抑鬱症患者分享著相似的主觀感受， 如悲傷， 低落， 孤獨和消極心態等等。 每個人抑鬱的表現有所不同， Ta可能會因為心情低落所以什麼都不想做; Ta也可能產生生理症狀， 如心事太多而無法集中注意力、厭食失眠等等。 但是， 對於許多只是有抑鬱情緒的人來說， 他們這樣的表現往往會伴隨著一個明確的客觀原因：比如考試成績不理想， 又或是中途轉學去新學校擔心不能交到朋友。

抑鬱情緒通常可以在短期內通過自我調節恢復。 即使影響到生活品質的抑鬱情緒也一般不會持續超過兩周。 這樣短期的且非病態的抑鬱情緒並不代表就患有抑鬱症。

短期的抑鬱情緒很多人都會有，

小編有時也會有短期的負面情緒。 既然如此， 為什麼有些人會患有抑鬱症/長期的抑鬱情緒？為什麼長期的負面情緒會嚴重到需要通過藥物、心理諮詢治療， 甚至嚴重到失去生命呢？

// 抑鬱症的具體感受

抑鬱症是很難被定義的， 因此也很難被人們所理解。 一位曾是抑鬱症患者的自白：《抑鬱， 我們各自隱藏的秘密》， 或許能帶大家走進小蚯蚓們的世界。

在1994年， 也就是三年之後， 我突然發現自己對幾乎所有的事情都失去了興趣。 我甚至不願意去做我曾經很想去做的事情。 我不知道這是為什麼。 抑鬱的反面並非快樂， 而是活力。 而正是這樣的活力， 似乎在那段時間從我的身體中慢慢消失了。 所有需要完成的事情，

都感覺那麼麻煩。 回到家的時候， 看著電話留言機上閃爍的紅燈， 我不但不會因為聽到朋友們的聲音感到興奮， 反而會想， 怎麼有這麼多人等我回電話。 有時該吃午飯了， 我卻開始想， 我還得把食物拿出來， 放到盤子裡， 得切， 得嚼， 得咽， 讓我感覺就像耶穌受難一樣。 人們在談論抑鬱時， 時常忽略了一點， 那就是你知道這一切都很荒謬， 即使你正處在抑鬱之中， 你也知道這一切都很荒謬。 你知道多數人都可以讓自己去聽語音留言， 去吃午餐， 緊接著讓自己沖個澡， 然後出門， 你知道這根本不是什麼大不了的事情， 然而你已經被它掌控， 並且無法找到任何解決的辦法。 於是我開始感到自己事情做得越來越少， 思考得越來越少， 感知得越來越少， 就好像整個人已經沒什麼價值了。 緊接著焦慮就來了。

如果你告訴我， 我會在接下裡的一個月裡一直有著抑鬱情緒， 我會說， “只要一個月之後不抑鬱了我就可以接受”， 但如果你告訴我， “我會在接下裡的一個月裡嚴重焦慮。 （抑鬱症的情緒體驗）”那麼我寧可割腕也不願意忍受。

這是一種持續的感覺， 就好像你走在路上， 滑到了或者絆倒了， 地面猛衝向你的感覺。 但這種感覺不是半秒鐘， 而是持續6個月。 這是一種時時刻刻感到懼怕， 卻不知道自己在懼怕什麼的感覺。 就在那時我開始想， 活著太痛苦了。

——安德魯.所羅門：《抑鬱， 我們各自隱藏的秘密》

插畫來源：Yoko Lu

以上所談到的“焦慮性抑鬱症“其實是DSM-IV277個重度抑鬱症症候群中的一種。

https://zhuanlan.zhihu.com/p/23008037)

根據英國國家醫療服務系統（NHS），臨床抑鬱的症狀極為多樣，但通常表現為感到悲傷、絕望，對自己曾經感興趣的事失去了興趣。那些你曾很想去做的事，突然間變得沒有價值。“抑鬱的反面並非快樂，而是活力。” 除此之外，NHS也提供了許多其他診斷症狀，包括心理上的不安、自卑；身體上的語速變慢、無力感；社交生活方面甚至會有力不從心的感覺。（文末有餅狀圖示意）

插畫來源：Yoko Lu

「總結起來，抑鬱情緒是一種短期的，自我可控的，可以自我調節恢復的症狀。而抑鬱症則複雜地多，時間不定，非自己可控，會附帶著無數情緒上的副作用，讓人失去活著的意義。（不適用於所有案例，僅供參考）」

// 測試：區分抑鬱情緒和抑鬱症

抑鬱像光譜一般: 一端是情緒低落（抑鬱情緒），另一端是抑鬱症。你處在這個光譜的哪個位置呢？

- 2個權威的抑鬱症測試，幫助你定位自己在光譜上的位置：

（請複製黏貼連結至百度進行測試）

這個測試由明尼蘇達大學教授哈瑟韋(S.R.Hathaway)和麥金力(J.C.Mckinley)於1942年制定。此測試問卷被翻譯成100 多種文字，在幾百個國家裡進行了使用，是世界上被使用次數最多的人格測驗之一。

2. DSM-IV和ICD-10 （國際通用的精神障礙診斷標準）

# 診斷抑鬱症所需要具備相關能力，包括心理學方面的知識、DSM等精神障礙診斷手冊等，是需要接受科學訓練、且保證資訊源不受污染的。而大部分患者顯然並不具備這些硬性條件，他們所有自學的內容，都可能成為正式治療的阻礙。再一次，請大家不要盲目進行“自我診斷”，當察覺到有任何問題的時候請及時諮詢心理醫生。

//

這期的蚯蚓計畫就到這裡啦，希望讀完這篇文章的你能夠對抑鬱情緒及抑鬱症有初步的瞭解和判斷，並用這些知識幫助仍陷在泥土裡的小蚯蚓們：）

抑鬱症 = 絕望+自我厭惡+孤立+焦慮+傷心+罪惡感 +仿佛在看著顏料幹的感覺

Ref:

(Paykel,2008; Baumeister, 2010; 2010; Wakefield et al., 2010)

(https://zhuanlan.zhihu.com/p/23008037）

SPOTeen

SPOTeen是一個始於2016年的青少年自發的專案，旨在探索並解決青少年的困擾與問題，提高社會對心理健康的意識。

“青春期不是一個年齡段，而是一種生活方式。”

https://zhuanlan.zhihu.com/p/23008037)

根據英國國家醫療服務系統（NHS），臨床抑鬱的症狀極為多樣，但通常表現為感到悲傷、絕望，對自己曾經感興趣的事失去了興趣。那些你曾很想去做的事，突然間變得沒有價值。“抑鬱的反面並非快樂，而是活力。” 除此之外，NHS也提供了許多其他診斷症狀，包括心理上的不安、自卑；身體上的語速變慢、無力感；社交生活方面甚至會有力不從心的感覺。（文末有餅狀圖示意）

插畫來源：Yoko Lu

「總結起來，抑鬱情緒是一種短期的，自我可控的，可以自我調節恢復的症狀。而抑鬱症則複雜地多，時間不定，非自己可控，會附帶著無數情緒上的副作用，讓人失去活著的意義。（不適用於所有案例，僅供參考）」

// 測試：區分抑鬱情緒和抑鬱症

抑鬱像光譜一般: 一端是情緒低落（抑鬱情緒），另一端是抑鬱症。你處在這個光譜的哪個位置呢？

- 2個權威的抑鬱症測試，幫助你定位自己在光譜上的位置：

（請複製黏貼連結至百度進行測試）

這個測試由明尼蘇達大學教授哈瑟韋(S.R.Hathaway)和麥金力(J.C.Mckinley)於1942年制定。此測試問卷被翻譯成100 多種文字，在幾百個國家裡進行了使用，是世界上被使用次數最多的人格測驗之一。

2. DSM-IV和ICD-10 （國際通用的精神障礙診斷標準）

# 診斷抑鬱症所需要具備相關能力，包括心理學方面的知識、DSM等精神障礙診斷手冊等，是需要接受科學訓練、且保證資訊源不受污染的。而大部分患者顯然並不具備這些硬性條件，他們所有自學的內容，都可能成為正式治療的阻礙。再一次，請大家不要盲目進行“自我診斷”，當察覺到有任何問題的時候請及時諮詢心理醫生。

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這期的蚯蚓計畫就到這裡啦，希望讀完這篇文章的你能夠對抑鬱情緒及抑鬱症有初步的瞭解和判斷，並用這些知識幫助仍陷在泥土裡的小蚯蚓們：）

抑鬱症 = 絕望+自我厭惡+孤立+焦慮+傷心+罪惡感 +仿佛在看著顏料幹的感覺

Ref:

(Paykel,2008; Baumeister, 2010; 2010; Wakefield et al., 2010)

(https://zhuanlan.zhihu.com/p/23008037）

SPOTeen

SPOTeen是一個始於2016年的青少年自發的專案，旨在探索並解決青少年的困擾與問題，提高社會對心理健康的意識。

“青春期不是一個年齡段，而是一種生活方式。”