文丨悠悠
懷孕後， 孕媽的飲食不但對自身的健康很重要， 對滿足胎兒生長發育需求也很重要。 下面這3種食物， 孕媽不愛吃也要去吃些， 因為裡面含有的營養物質， 孕媽自身和胎兒都需要。
1、堅果類
堅果中富含氨基酸和不飽和脂肪酸， 有研究表明， 腦幹細胞中60%是不飽和脂肪酸組成的。 孕期多吃堅果， 更益於胎兒大腦的發育， 並且孕期也是胎兒智力的快速發育期， 錯過了這個好時機， 時間是無法倒流的。 堅果中的維生素， 微量元素等不但滿足孕媽自身對營養的需求， 也對胎兒發育有著重要作用。
適合孕期吃的堅果有核桃，
2、蔬菜類
有些女性屬於“肉食動物”， 一直不愛吃蔬菜。 不過， 懷孕後， 蔬菜還是要吃一些的好。 蔬菜中含有的營養， 肉類中不完全含有。 孕期均衡營養更利於胎兒生長發育。 蔬菜中含有大量的膳食纖維和維生素， 對孕媽的皮膚腸胃都起到良好的作用。 孕媽若是不吃或少吃蔬菜， 可能會經歷孕期便秘的苦惱。 孕媽不吃蔬菜， 胎兒吸收的營養不均衡， 生長發育還會受影響， 胎兒出生後若也隨媽媽不愛吃青菜的習慣，
孕媽們孕期就要多吃各種青菜， 滿足身體對營養需求的同時， 還能為培養寶寶日後不挑食的好習慣打基礎。 吃蔬菜時孕媽要多選新鮮的， 應季的， 烹飪時最大限度的保存青菜中的維生素。 青菜和肉類都吃些， 做好葷素搭配， 營養更全面。
3、粗糧
孕期飲食可不是越精細越好， 適當的吃些粗糧更益于健康。 粗糧中膳食纖維含量豐富， 對緩解孕期便秘幫助大。 懷孕後腸胃發生很大變化， 容易出現孕期便秘的准媽媽太多了。 想少受點孕期便秘的罪， 粗糧可別忘記了吃哦。 而且粗糧中含有多種維生素， 對胎兒生長發育好處多。
營養價值高的幾種粗糧准媽媽們別錯過， 小米， 紫薯， 南瓜， 玉米， 燕麥等。
孕媽們， 孕期飲食不但要考慮到口感， 更要考慮到營養補充哦。
——————————
悠悠， 母嬰原創作者， 多平臺特邀育兒達人， 國家高級育嬰師， 專注於孕產及嬰幼兒問題。 如有孕產及嬰幼兒疑問
可關注企鵝號：【幸孕媽咪】