自1980年以來， 世界肥胖症人數增長了近一倍， 肥胖及其相關健康、疾病問題也愈為突出。 肥胖對健康有害不但是醫學界的共識， 也逐漸成為人們的“公敵”。
肥胖已成為全球重大公共衛生問題
世界衛生組織發佈的一組資料顯示， 2015年， 18歲及以上的成年人中有超過22億人（39%）超重， 其中三分之一（13%）是肥胖。 2015年超重導致全球400萬人死亡， 其中40%的人是肥胖。
超重、肥胖的標準， 誰說了算？
想知道自己算不算胖？找對標準很重要！體質指數（BMI）是衡量是否肥胖的一個通用標準， 你可以通過它來測試自己的肥胖標準。
體質指數的計算方法
BMI=體重（公斤）÷身高（米）的平方
舉例：若體重65公斤， 身高1.65米則， BMI=65÷（1.65×1.65）=23.88
而我國成年人的健康體重標準為：
體重過低：BMI＜18.5
體重健康：18.5≤BMI＜24.0
超重：24.0≤BMI＜28.0
肥胖：BMI≥28.0
自己的身材屬於哪個階段？若不小心入了肥胖這個坑， 你可要認真往下看了！
這些疾病， 真的和胖有關！
“我又不是外貌協會， 胖點又怎麼樣！”如果你以為肥胖只關乎一個人的形象問題， 那可就太天真了！ 肥胖人群皮下脂肪比較厚， 會極大擴充毛細血管， 使血液迴圈加快、血容量增高， 加重心臟的工作負擔。 如果心臟長期負擔過重， 將會引起血壓升高。
你可知道， BMI每升高5個指數（kg/m）， 冠心病和中風的風險將分別增加27%和18%。 除此之外， 心血管疾病、慢性腎病、糖尿病、脂肪肝、高血壓可能會慢慢找上門來， 嚴重時更會誘發癌症。
健康體重是控制慢病的必經之路
看到這裡， 你還敢繼續胖下去嗎？趕快把體重管理提到日程上！想要獲得健康、輕盈的身材， 你要從飲食和運動這兩方面下功夫。
減肥要健康， “慧吃”少不了
其實， 沒有科學依據做後盾， 聽起來再“奇妙”的方法終究也是在做無用功。 想減脂， 最好先從日常的飲食上下功夫。 《中國居民膳食指南（2016）》、平衡膳食寶塔、餐盤和算盤， 在指導、教育採用平衡膳食、增強健康素質方面就發揮著積極作用。
選擇營養代餐， 健康體重更輕鬆
在減肥時， 有不少人為追求速度而盲目節食， 即使在短期內體重有所下降， 但反彈迅速， 甚至會引起健康問題。
所以想通過控制熱量攝入來更快瘦身的小夥伴， 可以選擇健康的營養代餐。
這就為你提供選擇代餐的三大訣竅：
記牢標準， 代餐選擇無煩惱
1、營養豐富
人體每天所需營養素的大部分都需要從外界攝入， 所以代餐中必須保證含有日常人體所需的各類營養成分， 如蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、膳食纖維、礦物質等， 並且經過精准的計算， 滿足營養均衡的要求。
2、熱量低
選擇代餐的目的之一就是減少熱量的攝入， 出去與其搭配的水果或牛奶等食物， 每份健康有效的代餐應該將熱量控制在180-190大卡之間。
3、飽腹感持久
有效的代餐能給人足夠的飽腹感， 可以有效抑制進食的欲望， 從而減少熱量的攝入。
減肥要健康， “慧動”同樣不可少
飲食+運動是獲得健康體重的最佳模式。 想要保持健康體重， 各年齡階段的人群都應堅持日常身體活動， 每週至少進行5天中等強度的運動， 並累計15分鐘以上。
減少久坐時間， 儘量多起來動一動。 想要提高燃脂速度， 又苦於運動時間有限， 那建議你每天最好步行6000步以上， 多利用碎片化時間運動。
減肥不止為外表、更為健康
別在觀望和猶豫
改掉好吃懶動的壞習慣
慧吃慧動、健康體重
早餐哥哥助你一臂之力