食譜| 心晴快樂
涼拌芝麻海帶
-材 料-
海帶、鹽、蔬果粉
醬油、香油、芝麻
-做 法-
1. 將海帶絲用涼水浸泡24小時後清洗乾淨， 切成長段；
2. 放入盆中，
3.放入醬油、香油拌勻；
4. 盛入盤中， 撒上白芝麻 。
海帶的好處：富含的碘可促進血液中三酸甘油酯的代謝， 有助于潤腸通便， 而且熱量很低， 膳食纖維豐富， 能加速腸道的運動。
食譜| 歸家小廚
胡蘿蔔砂鍋粥
-材 料-
小米100克
胡蘿蔔1根
冰糖2塊
-做 法-
1. 將胡蘿蔔滾刀切成小塊兒待用。 小米洗乾淨待用；
2.將小米倒入砂鍋中， 倒入1500ml水， 大火加熱；
3. 蓋上鍋蓋， 大火漿粥煮開鍋；
4. 粥開鍋後， 打開鍋蓋， 用勺將粥攪拌均勻， 蓋蓋兒小火燜煮5分鐘；
5. 小米粥大約5成熟時加入胡蘿蔔， 攪拌均勻；
6. 蓋上鍋蓋， 小火兒繼續燜煮15分鐘；
7.放入冰糖， 繼續熬煮2-3分鐘， 冰糖溶化後即可。
胡蘿蔔的好處：胡蘿蔔對改善便秘很有幫助， 也富含β-胡蘿蔔素。 新鮮的胡蘿蔔效果比較好， 因為它能清熱解毒， 潤腸通便。
食譜| 清雅小廚
糙米米漿
-材 料-
糙米100克， 熟花生仁20克
水1800ml， 紅糖100克
-做 法-
1.糙米洗淨， 泡水約6小時備用；
2.糙米瀝幹放入果汁機中， 並加入熟花生仁及800ml的水， 攪打成漿；
3. 取一鍋， 加入剩餘1000ml的水煮滾後， 再倒入打好的糙米漿拌煮；
4. 以大火煮至滾沸後， 轉小火續煮約10分鐘， 邊攪拌邊加入紅糖， 拌煮至糖融化即可。
糙米的好處：糙米就是全米， 保留米糠， 有豐富的纖維， 具吸水、吸脂作用及相當的飽足感， 能整腸利便。
食譜| Isabella2015
紅豆薏米粥
-材 料-
紅豆， 薏米， 冰糖
-做 法-
1. 紅豆和薏米洗淨， 放入電鍋內膽中， 加入清水， 浸泡5-6個小時；
2. 浸泡過一夜之後加入冰糖， 用電鍋的煮粥功能煮熟就可以了。
紅豆的好處：紅豆可增加腸胃蠕動， 減少便秘， 促進排尿。
食譜| 海風的韻味
芹菜炒豆干
-材 料-
芹菜4根、豆干200克
幹辣椒2個、薑絲少許
生抽1勺、植物油適量
鹽、蔬果粉適量
-做 法-
1. 芹菜擇去葉子， 去掉根部， 清洗乾淨；
2.芹菜切成段， 豆干切成條， 辣椒、薑切絲， 備用；
3. 不粘鍋放入少許植物油燒熱， 放入辣椒， 薑絲炒出香味；
4. 放入豆干， 翻炒1分鐘， 外皮微焦最好；
5.放入芹菜， 加入生抽， 快速翻炒斷生；
6. 放入少許食鹽、蔬果粉調味拌勻， 關火。
芹菜的好處：芹菜在經過腸內消化時可以產生木質素，這是一種很強的抗氧化劑，並加快糞便在腸內的運轉時間，讓腸道快樂起來，並保持健康的運動節奏。
食譜| 小圓的廚房
紅薯餅
-材 料-
紅薯3個、糯米粉適量
白糖1勺、油適量
-做 法-
1.紅薯洗淨，放入蒸鍋，蒸熟；
2.去皮放入碗裡，用勺子壓成泥，趁熱加入一勺白糖拌勻；
3. 接著加入適量糯米粉，攪拌均勻後，再下手揉成麵團；
4. 把麵團平均分成30克一份，先放在掌心搓圓，再按壓扁成餅狀；
5.平底鍋倒少許的油，把做好的紅薯小餅放進去；
6.小火慢煎至兩面金黃，用筷子輕壓小餅，能很快回彈的狀態就可以啦；
7.這道簡單又好吃的紅薯糯米餅就做好啦，軟糯香甜，孩子一連吃了好幾個~
地瓜的好處：地瓜所含的纖維質鬆軟易消化，可促進腸胃蠕動，做成小餅，軟糯香甜，外焦裡嫩，大人孩子都喜歡。
食譜| Liliumlys
紅薯草頭燕麥粥
-材 料-
燕麥片50克、紅薯適量
草頭、鹽、橄欖油適量
-做 法-
1. 草頭洗淨切碎，紅薯切小粒；
2.水開，放紅薯，燕麥片；
3. 加入橄欖油，濃稠可以，放草頭碎煮開；
4. 調入適量鹽即可出鍋。
燕麥的好處：燕麥能滑腸通便，促使便便體積變大、水分增加，配合纖維促進腸胃蠕動，發揮通便作用。
食譜| 敏茹意
黃瓜炒黑木耳
-材 料-
黑木耳1小把、小黃瓜2只
小番茄4個、油適量
鹽、蔬果粉適量
-做 法-
1.黑木耳提前泡發改刀，番茄切塊，黃瓜切片；
2.鍋裡放油燒熱，三種食材一起放入鍋裡，大火翻炒；
3. 炒勻炒熟後加適量鹽和蔬果粉調味；
4. 炒勻後即可出鍋。
黑木耳的好處：黑木耳是腸道減齡最出色的「鐘點工」，其中所含有的植物膠質有很強的吸附能力。
食譜| MORO的小食堂
麻醬魔芋絲
-材 料-
魔芋絲250g、黃瓜半根
胡蘿蔔半根、麻醬4勺
芝麻香油半勺、香醋半勺
生抽1勺、辣椒油半勺
白芝麻、鹽、蔬果粉適量
-做 法-
1.魔芋絲洗淨焯水備用；
2.蔬菜洗淨切絲；
3. 調拌汁：所以調料+加入適量涼白開水混勻；
4.拌汁澆在魔芋絲和蔬菜上，加上白芝麻攪拌均勻即可。
魔芋豆腐的好處：魔芋豆腐中含有束水凝膠纖維，大大促進了腸道的生理蠕動，減輕了它每天要承受的「各種壓力」。
另外，魔芋豆腐中的膳食纖維，主要成 分是葡甘露聚糖，可以在腸壁形成保護膜。
關火。芹菜的好處：芹菜在經過腸內消化時可以產生木質素，這是一種很強的抗氧化劑，並加快糞便在腸內的運轉時間，讓腸道快樂起來，並保持健康的運動節奏。
食譜| 小圓的廚房
紅薯餅
-材 料-
紅薯3個、糯米粉適量
白糖1勺、油適量
-做 法-
1.紅薯洗淨，放入蒸鍋，蒸熟；
2.去皮放入碗裡，用勺子壓成泥，趁熱加入一勺白糖拌勻；
3. 接著加入適量糯米粉，攪拌均勻後，再下手揉成麵團；
4. 把麵團平均分成30克一份，先放在掌心搓圓，再按壓扁成餅狀；
5.平底鍋倒少許的油，把做好的紅薯小餅放進去；
6.小火慢煎至兩面金黃，用筷子輕壓小餅，能很快回彈的狀態就可以啦；
7.這道簡單又好吃的紅薯糯米餅就做好啦，軟糯香甜，孩子一連吃了好幾個~
地瓜的好處：地瓜所含的纖維質鬆軟易消化，可促進腸胃蠕動，做成小餅，軟糯香甜，外焦裡嫩，大人孩子都喜歡。
食譜| Liliumlys
紅薯草頭燕麥粥
-材 料-
燕麥片50克、紅薯適量
草頭、鹽、橄欖油適量
-做 法-
1. 草頭洗淨切碎，紅薯切小粒；
2.水開，放紅薯，燕麥片；
3. 加入橄欖油，濃稠可以，放草頭碎煮開；
4. 調入適量鹽即可出鍋。
燕麥的好處：燕麥能滑腸通便，促使便便體積變大、水分增加，配合纖維促進腸胃蠕動，發揮通便作用。
食譜| 敏茹意
黃瓜炒黑木耳
-材 料-
黑木耳1小把、小黃瓜2只
小番茄4個、油適量
鹽、蔬果粉適量
-做 法-
1.黑木耳提前泡發改刀，番茄切塊，黃瓜切片；
2.鍋裡放油燒熱，三種食材一起放入鍋裡，大火翻炒；
3. 炒勻炒熟後加適量鹽和蔬果粉調味；
4. 炒勻後即可出鍋。
黑木耳的好處：黑木耳是腸道減齡最出色的「鐘點工」，其中所含有的植物膠質有很強的吸附能力。
食譜| MORO的小食堂
麻醬魔芋絲
-材 料-
魔芋絲250g、黃瓜半根
胡蘿蔔半根、麻醬4勺
芝麻香油半勺、香醋半勺
生抽1勺、辣椒油半勺
白芝麻、鹽、蔬果粉適量
-做 法-
1.魔芋絲洗淨焯水備用；
2.蔬菜洗淨切絲；
3. 調拌汁：所以調料+加入適量涼白開水混勻；
4.拌汁澆在魔芋絲和蔬菜上，加上白芝麻攪拌均勻即可。
魔芋豆腐的好處：魔芋豆腐中含有束水凝膠纖維，大大促進了腸道的生理蠕動，減輕了它每天要承受的「各種壓力」。
另外，魔芋豆腐中的膳食纖維，主要成 分是葡甘露聚糖，可以在腸壁形成保護膜。