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新手怎麼開始減肥？4個最科學的步驟， 助你加速減肥！
第一步， 你需要糾正你的三餐飲食
三餐要規律， 不能不吃早餐或者晚上用水果代替， 這樣會造成身體代謝紊亂， 如果變成胖子體質。
一般來說， 早餐吃飽一點， 午餐就會相對吃少了。 早餐可以選擇豐富的蛋白質食物跟適量的碳水， 但不要吃油炸的餅或者油條。 早餐熱量在400大卡就差不多了， 牛奶、雞蛋是不錯的選擇。
中午、晚上可以選擇吃蒸魚、雞胸肉、蔬菜選擇白菜、冬瓜、番茄、西蘭花、主食選擇紅薯、玉米或者蒸土豆等。
第二步， 每週4-5次， 每次40分鐘的有氧運動
減脂期間需要進行有氧運動， 加速身體脂肪的分解， 提高身體的代謝， 有氧運動是最簡單粗暴的減肥運動。 什麼是有氧運動， 例如跑步、跳繩、游泳、羽毛球、籃球、爬山、單車這些都屬於有氧， 運動持續性堅持40分鐘， 燃脂效率是最好的。
第三步， 每週3-4次的力量訓練， 每次30分鐘
力量訓練可以加強肌肉品質， 防止肌肉的流失。 肌肉可以讓身體熱量消耗的更多， 易瘦體質的人肌肉量都是比較高的。 力量訓練可以在有氧運動前進行比較好， 有氧後進行身體沒有足夠好的狀態進行，
力量訓練的選擇可以是壓力訓練、杠鈴動作以及一些自重動作比如卷腹、抬腿、深蹲、箭步蹲等。
第四步， 充足的睡眠
當你缺乏睡眠時， 身體的瘦素水準下降而生長素水準上升。 直接的結果就是：你更加渴望吃東西但不會感到飽。
想要瘦下來請不要熬夜， 每天晚上11點睡覺， 保證7-8小時睡覺時間， 身體機能才能正常運行， 排毒， 才能更好的瘦下來。