在這個知識爆炸的時代， 只要隨便一搜“減肥”就會彈出一大堆文章、教程等。
他們宣稱只要跟著視頻跳操， 或者在瑜伽墊上做做幾個動作就可以輕鬆減掉X斤。
沒成想你辛辛苦苦練了一周， 滿懷希望走上了體重秤才發現， 根本不掉多少， 甚至還重了......
要想成功的減肥， 扎扎實實提升自己的知識才是王道。 接下來不羈君給大家普及一些減肥運動經常用到的詞彙， 讓大家學以致用。
什麼是基礎代謝
基礎代謝
是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。 測定方法是在人體在清醒而又極端安靜的狀態下，
基礎代謝是減肥用到的一個高頻詞彙， 通俗來講：基礎代謝=你啥也不做的時候身體所消耗的能量。
瞭解完基礎代謝的定義後， 我們就可以用這個定義去剖析我們的減肥原理了：
眾所周知， 運動+飲食是減肥兩個最關鍵的因素， 但是只有你的熱量攝入小於你的代謝的情況下， 你的運動減肥才是有效的。
基礎代謝率和年齡的關係
基礎代謝率的高低和很多因素相關， 但其中最常常誤解的是它和年齡的關係：
很多人會說我老了， 身體代謝能力下降了， 即使做再多運動也補不回來。
但很多女性在三四十歲的時候還能保持好很好的身材，
43歲的林志玲
63歲的趙雅芝
只要我們保持運動的習慣， 規律的生活作息， 我們就可以保持住基礎代謝率。
為什麼不推薦節食減肥
我們可能一輩子都節食嗎？當然是不存在的。
那麼一旦我們恢復正常的攝入量， 那些超出了的多餘熱量， 又會重新作為脂肪儲存起來， 我們又會反彈重新胖起來。
而且， 錯誤、過量的節食會造成身體機能紊亂。
如果在血糖不足的時候運動， 身體為了滿足運動的時候對能量的需要， 就會從肌肉、皮膚、臟器裡面的分解蛋白質去獲取能量。
這樣肌肉的生成就變得很困難， 我們的基礎代謝能力會逐步降低， 日後的減肥也會變得更加艱難。
圖文無關， 只是不羈君突然想吃小龍蝦了...
更可怕的是， 在長期節食下， 我們在運動消耗熱量也會降低——也就是節食會使得我們的運動不管用了， 基礎代謝的降低會削弱我們身體運動對於熱量消耗的效率。
不羈一點小建議
問題又來了， 不羈君把基礎代謝說得怎麼好， 那我們應該怎麼去提高自身的基礎代謝能力， 讓我們實現睡著就能減肥的夢想呢！不羈君在這裡給大家三點建議：
1.增肌
許多女生會對增肌產生一個偏見， 就是認為器械=肌肉=一塊一塊很難看， nonono。
我們在網上看到的健美選手， 都是通過長達數年的訓練和飲食控制的成果， 加上比賽前塗抹的美黑油， 所以才會顯得肌肉如此明顯。
鍛煉肌肉有助提高基礎代謝，
所以我們在減肥的同時要注重無氧的力量型訓練， 增加我們的肌肉水準。
2.保持規律的生活和運動習慣
健康的減肥離不開良好的生活習慣。 通宵， 大吃大喝， 擼串， 小火鍋這些都是減肥路上的攔路虎， 一旦陷入就會讓你的努力功虧一簣。
平時除了不要熬夜和暴飲暴食， 我們也可以在飲食中增加粗糧和蛋白質的攝入：瘦肉， 蛋， 乳製品， 豆類製品， 都是不錯的選擇， 這些都能為我們一天的活動提供豐富的能量來源。
3.放平心態
許多人運動了一周就著急著看自己掉了幾斤， 然後看著一點都沒漲的數位而懊惱不已， 從而喪失掉減肥運動的信心。
減肥不是打遊戲， 沒有一個紅條在你腦袋上寫著+1 -1， 只有不斷學習， 不斷調整， 堅持運動才能看到鏡子前自信滿滿的自己， 而任何抱著功利心的減肥最終都不會有順利的結果。
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