拜日十二式， 即是向太陽致敬的十二個姿勢。 古印度瑜伽師的一個練習方法。 據說這是古印度人為感激太陽賜予人類光明和能量而創造的十二個姿勢。 所以做拜日式時， 心中要滿懷感激之情。
拜日式堪稱瑜伽中最合理最有效的全身調適法， 也是瑜伽的基礎柔韌術， 可用於練習前的熱身， 共12個體式。 整套動作牽扯到頭、胸、腰、臀、腿、肩、臂， 對全身進行按摩， 舒展全身筋骨。 如果工作太忙， 不妨抽出20分鐘， 重複練習3-5遍拜日。 每一遍身體的打開程度都不一樣。 即便是每天只練拜日， 你會驚訝於拜日帶給你的變化。
瑜伽拜日式詳解：
體式一：祈禱式
雙腳併攏， 雙腿肌肉收緊上提， 腹部收緊， 身體挺直， 雙手胸前合十， 眼睛平視前方。
體式二：後屈式
吸氣， 雙手向上高舉過頭頂， 上身從腰部開始向後向上伸展， 延長上半身， 抬頭， 眼睛向上看。
體式三：前屈式
呼氣， 上身從髖部開始向下折疊， 雙手放在雙腳兩側， 腹部儘量貼靠大腿， 頭頸放鬆。
體式四：新月式
吸氣， 右腳向後一大步；呼氣， 後膝著地， 腳背貼地， 上身挺直， 手指輕點地。 吸氣， 雙手高舉過頭頂；呼氣， 上身由腰部開始向後伸展， 延長上半身， 抬頭， 眼睛看上方。 保持5個呼吸。
體式五：斜板式
吸氣， 雙手放在腳兩側， 後腳尖回勾；呼氣， 撤左腳向後， 雙腳併攏， 雙手用力壓地，
體式六：八體投地式
吸氣， 膝蓋著地；呼氣， 彎曲雙肘， 手肘向後， 胸和下巴著地， 臀部抬高。 保持5個呼吸。
體式七：眼鏡蛇式
吸氣， 手臂推直， 上身向前滑動， 抬頭提胸。 雙腿肌肉收緊、壓地。 眼睛看斜上方。
體式八：下犬式
呼氣， 雙腳尖回勾， 雙腿離地。 雙手均勻用力推臀向上， 雙肩外旋， 頭頸放鬆。 腳跟用力壓地。 保持5個呼吸。
體式九：新月式
吸氣， 邁右腳向前， 來到兩手間。 呼氣， 後膝著地， 腳背貼地， 髖部下沉。 吸氣， 上身挺直， 雙手高舉過頭頂。 呼氣， 上身由腰部開始向後伸展， 拉長上半身。 抬頭， 眼睛看上方。 保持5個呼吸。
體式十：前屈式
吸氣， 上身回正。 呼氣， 雙手放於前腳兩側。 吸氣， 後腳向前， 雙腳併攏， 抬頭提胸， 脊背延展。 呼氣， 前屈， 腹部找大腿， 頭頸放鬆。
體式十一：後屈式
吸氣， 雙臂向前伸直， 帶上身直立起來。 呼氣， 上身由腰部開始向後伸展， 抬頭， 眼睛看上方。 保持5個呼吸。
體式十二：祈禱式
吸氣， 身體回正；呼氣， 雙手合十， 滑落胸前。
拜日式， 不僅可以舒展身體， 也可以平和內心。
練習， 一切隨之而來。
注意事項：
1.正餐兩小時後方可練習。
2.練習後半小時方可正餐。
3.穿著寬鬆， 摘去飾物， 赤腳練習。
4.鼻子呼吸， 緩慢悠長， 不要屏息。
5.緩慢進行， 做到極限， 循序漸進， 持之以恆。
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