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打造完美的肱三頭肌,值得收藏
訓練肱三頭肌要器械和啞鈴杠鈴相結合,畢竟做杠鈴啞鈴有動作不太規範的時候,動作要領:雙腳併攏,身體上半身向前傾45度,雙手握住器械,用肱三頭肌發力帶動小臂將器械向下移動並貼近身體,大臂保持不動。啞鈴頸後臂屈伸,站姿或坐姿都可以,挺胸抬頭收腹
2018-05-13 163 -
正確的硬拉動作
屈腿硬拉的動作要領主要鍛煉背部。臀大肌和腿部肌群。做屈腿硬拉時肌肉工作方式有兩種,即等長收縮和等張收縮。背部是等長收縮,即動作用力過程中背部肌肉收縮的長度沒有改變。可見動作過程中背不宜後仰,避免受傷。腿部是等張收縮,動作用力過程中腿部肌肉
2018-05-11 197 -
打造完美的三角肌。5套經典動作
1.啞鈴交替前舉鍛煉部位:三角肌前束。主要鍛煉:胸大肌|三角肌中束|斜方肌下|前鋸肌。次要鍛煉:斜方肌上|腕伸肌。訓練過程:雙手握住啞鈴,放在大腿前方,保持手臂稍微彎曲,讓手掌面對大腿。雙臂提高啞鈴知道與上臂平行或者略高。然後返回和重複。
2018-05-09 227 -
打造完美的胸肌訓練計畫
杠鈴臥推雖然這個動作很多健身愛好者都比較熟悉,但在這裡我還是要強調一下幾個重點:躺下時,你的腿是自然放在凳子兩側,不要刻意的去往自己的臀部靠近,更不要把腳抬高放在凳子上,這樣會使你失去平衡發生危險。腰背也是自然的緊貼在凳子上,不要弓背借力
2018-05-08 173