訓練肱三頭肌要器械和啞鈴杠鈴相結合， 畢竟做杠鈴啞鈴有動作不太規範的時候， 動作要領：雙腳併攏， 身體上半身向前傾45度， 雙手握住器械， 用肱三頭肌發力帶動小臂將器械向下移動並貼近身體， 大臂保持不動。
啞鈴頸後臂屈伸， 站姿或坐姿都可以， 挺胸抬頭收腹， 雙臂垂直持啞鈴過頂， 吸氣彎曲手臂於頸後， 呼氣發力伸直。
注意， 單關節動作， 雙臂儘量向內夾， 需要一些肩部柔韌性， 只有肘關節運動， 控制好身體穩定。
建議， 每組8～10個， 4組。
體後臂屈伸， 雙手扶住固定高點， 雙腳可以等高， 落地會容易一些，
建議， 每組10～15個， 4～6組。
先講跟訓練胸肌類似的方法， 主要說明的是訓練胸肌的同時可以刺激肱三頭肌， 當然動作是不一樣的， 動作要領：聯繫胸肌的臥推方法是寬握， 練習肱三頭肌的方法是窄握， 向上推， 不過發力點是肱三頭肌， 不應該是胸肌。
訓練肱三頭肌的動作總是聯繫胸肌有著類似的動作， 不過一定要記住發力點不同， 刺激的肌肉群也不同， 雙杆臂屈伸即聯繫胸肌也聯繫肱三頭肌， 動作要領跟胸肌是一樣的
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