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家庭增肌特訓—腿部,手是兩扇門,全靠腳打人
1弓步轉體1組10個,共1組順序:先左後右要點1:挺直背部,腳向前邁開的幅度儘量大要點2:手肘觸地後用力向上伸展,目光跟隨手移動休息10秒2正踢腿1組15個,共2組要點1:保持上身固定,雙腿交替抬起至最大幅度,抬起時大腿後側有拉伸感要點2
2018-05-15 164 -
軀幹拉伸練習,訓練計畫,記得分享收藏
1腹部左側拉伸持續30秒主要肌肉:左側腹外斜肌要點1:左腳在前,重心放在左腳,左手盡力向右側伸展不休息2腹部右側拉伸持續30秒主要肌肉:右側腹外斜肌要點1:右腳在前,重心放在右腳,右手盡力向右側伸展休息10秒3下蹲抬臂1組15個,共1組訓
2018-05-15 108 -
腹肌撕裂者強化訓練!開始練習吧
1俯臥提膝1組15個,共1組主要肌肉:腹直肌、腹內斜肌要點1:腹肌發力將腿向前提起要點2:拱起背部,要讓膝蓋碰到手肘要點3:踢腿時呼氣,還原時吸氣常見錯誤:為追求動作快而蹬腿發力,導致腹肌發力感覺變差。解決:減慢動作速度,用力將膝蓋往手肘
2018-05-16 126 -
階梯腹肌訓練計畫—腹肌燃燒&MMA地面技術課程
退出訓練記得關掉音樂哦~1慢速兩頭起1組15個,共2組主要肌肉:腹直肌要點1:【兩頭】臀部與雙肩同時離地,手臂和腿只是跟隨它們移動要點2:要不緊貼地面,抬起肩和臀後身體的支撐點位於腰部要點3:卷起時呼氣,還原時吸氣常見問題:腰部無法貼地。
2018-05-15 107