隨著我們生活的節奏的加快， 生理和心理都面臨著無比巨大的壓力。 這樣讓很多年輕夫妻出現了懷孕困難， 甚至不孕不育的問題。 想要一個健康聰明的寶寶， 必須從根上調理我們的身體。 備孕期的健康飲食， 良好的生活習慣都是必不可少的。
備孕期一定補充的2種關鍵營養素。
1、維生素D
最近的不孕不育領域研究發現， 在眾多的不孕不育女性中有93%的人維生素D不達標， 由此可見維生素D對於我們生兒育女有這至關重要的關係。
維生素D是一種脂溶性維生素， 影響女性雌激素的產生， 維持身體荷爾蒙平衡。
補充食物來源：食物中可以多吃一些牛肉、牛奶、奶黃、香菇等。 日常生活每天要接受日光浴30分鐘。 備孕女性記得補充維生素D， 增加子宮內膜厚度， 增加受孕機會。
2、維生素E
維生素E， 也被成為生育醇， 備孕期補充維生素E可以提升卵子品質、增加子宮膜厚度、提升受精卵著床概率。
食物來源：備孕時可以多吃一些花生、芝麻、核桃、杏仁等堅果類食物。
3、精氨酸
精氨酸有助於增加子宮和卵巢的血液迴圈， 除了可以提升卵子品質、還可以大大增加受精卵著床概率。 精氨酸還可以增加生殖器周邊血液迴圈， 對提升生殖能力也大有益處。
食物來源：多吃一些豆類、堅果、肉類、海鮮等食物、
推薦3款備孕美食
1、番茄炒菠菜
食材：菠菜、番茄、蒜、鹽、油
做法：1、菠菜洗淨切段， 番茄切塊、蒜切碎備用。 2、放入食用油， 加入蒜末熗鍋， 放入番茄。 3、待番茄接近8成熟， 放入菠菜。 4、放鹽少許， 翻炒片刻出鍋即可。
功效：開胃、補充多種維生素和番茄紅素。
2、鮮蝦蘆筍義大利面
食材：鮮蝦、蘆筍、香菇、義大利面、蒜、鹽、橄欖油、黑胡椒（可以不放）
做法：1：將水煮沸， 放入少量橄欖油、鹽後放入麵條。 面熟後， 撈出備用。
2、用沸水煮蝦、蘆筍， 香菇3-5分鐘， 撈出備用。
3、換上超過， 放入適量橄欖油熗炒蒜末， 然後放入義大利面、蘆筍、香菇拌炒。
4、放入適量的鹽、黑胡椒粉， 即可出鍋。
作用：可以不上適量的蛋白質、硒、鐵、鋅等多種營養物質。
3、鯛魚豆腐燒
食材;鯛魚一條、嫩豆腐一塊、大蒜、蔥、橄欖油、醬油、醋、米酒。
做法：1、將魚和豆腐切片、蔥薑切絲備用。
2、豆腐和魚片交替擺放在盤子上， 放入鍋中蒸煮10分鐘。
3、製作醬汁， 在炒鍋中放入適量的橄欖油爆炒蔥蒜， 加入適量醬油、醋、米酒、少許水。
4、去除蒸好的魚和豆腐， 將調好的醬汁淋在豆腐上既可以。
作用：可以補充優質蛋白和不飽和脂肪酸、維生素D。