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很多人把減肥瘦身看作是一生的事業， 但在減肥這條路上沒少走彎路。 有的時候雖然你拼命運動， 但體重卻不怎麼下降， 有的時候累死累活， 一頓飯就讓你反彈了2斤！
這是怎麼回事？幾個減肥“錯誤”你犯了幾個？
1、訓練方式一成不變
很多人習慣了一種訓練內容， 體重剛開始會下降很快， 但逐漸會形成平臺期。 長期一樣的訓練模式， 會讓身體啟動最少的熱量來滿足你的運動需求。 這個時候你很難快速的減肥。
因此， 每個1-2周就變換下你的訓練吧， 比如慢跑改為、跳繩、健美操 、游泳，
2、吃水果代替吃飯
很多人以為水果代餐可以用來減肥， 只要不吃油膩的東西， 不攝入脂肪就行。 其實水果中含有不少糖分， 當你攝入的糖分超過了你身體當前所需的， 會轉換為脂肪儲存起來。 所以， 不要盲目用水果替代主食減肥， 搞不好還導致營養不均衡。
每天飲食三餐總熱量控制在1400千卡， 魚肉1/4、青菜1/2、主食占1/4的比例是最科學減肥飲食的。
3、認為出汗等於減肥
現在有很多減肥產品宣稱可以通過排汗減肥， 比如家用桑拿、出汗服、減肥腰帶等等。 可是他們並不能真正的幫助減肥， 排汗只是將體內的水分排出， 不等於減少脂肪。 減肥需要心率達到一定水準， 脂肪才會分解，
4、太注重體重， 忽略體脂率
外行減肥看體重， 內涵減肥看體脂。 為什麼同樣的體重， 身高， 有的人看著很胖， 有的人卻很少呢？
因為體脂率不同！脂肪的體積是肌肉的3倍， 脂肪特別占地方， 脂肪多的人顯得臃腫， 所以脂肪多的人顯胖。 只有體脂率下降了， 你才是真的瘦了。
5、只進行有氧運動
有氧運動能讓你減肥， 但同時也讓你消耗肌肉。 肌肉是提高身體代謝的關鍵因素之一， 同時能讓你線條緊致、更顯瘦！有氧運動前最好加入20分鐘的力量訓練， 你減肥效率會變快得多！