一、你為什麼瘦？為什麼怎麼吃都胖不起來？
原因主要可能是遺傳和生活習慣， 如果你從小在家吃好喝好也沒胖過， 家人也偏瘦， 那主要就是基因問題了。
二、飲食計畫
三分練七分吃這個說法是正確的， 而大部分人卻想著怎麼訓練才能有效增肌， 忽略了飲食， 導致效果始終不佳。
只要你吃的真的足夠多， 即使你不去健身， 也能增重--只不過增加的可能更多的是脂肪， 身材不會這麼好， 也沒那麼健康。
怎麼吃？
各種營養是必須合理分配的， 最重要的幾個， 是蛋白質， 碳水化合物， 脂肪和水。 大家會比較重視蛋白質，
按這個比例去吃進足夠的熱量， 就能夠比較合理健康地增重。
三、訓練計畫
我的建議方案如下：
週一：肩+小腿
週三：背+肱二頭肌+腰
週五：胸+肱二頭肌
周日：大腿+腹肌
訓練方式主要是， 大重量， 低組數， 複合動作， 自由重量為主
剛入門訓練一個半小時左右， 後面可以控制在一小時內， 不要太長時間以免訓練過度。
四、休息恢復
肌肉的修復主要在睡眠時間進行， 所以每天要睡夠7-8小時較好。
首先， 身高1米75， 已有兩個月的訓練時間， 現體重54公斤， 還是很瘦， 如果想增加肌肉量， 從以下5個方面著手改善及加強。
一， 增加背部的力量訓練， 最好是杠鈴屈腿硬拉， 現用20公斤的練， 慢慢加重量。 因為背部肌群很多很強大， 練背不僅增加體重， 還可以改進體態， 讓整個身體的肌群變的更加平衡和健康。
二， 可以逐漸的增加重量， 例如用負重俯臥撐代替自重俯臥撐， 用杠鈴負重深蹲代替自重深蹲， 因為肌肉是有記憶的， 總用相同的訓練重量和模式肌肉不會發生變化， 體重也不能繼續增加。
三， 有句話說七分吃三分練， 指飲食方面的重要性， 增肌人群可以通過選擇自己喜歡的食物，
四， 高品質的睡眠。 現代社會應先睡眠的因素很多， 如人際關係， 工作壓力， 生活習慣， 興趣愛好等， 想提高健身增肌的效果， 除了高品質的訓練和營養， 還需保持健康的心態和有規律的生活習慣，
相信只要注意以上幾點增肌肯定沒問題。 更多健身乾貨， 請大家關注我們！
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