補鈣的觀念如今已經深入人心， 很多人都在喝牛奶或者吃著鈣片。 但是對於缺鈣會出現哪些症狀並不是所有的人都瞭解。 不同的年齡段出現的缺鈣症狀並不是完全相同， 如何判斷是否缺鈣， 您可以根據以下症狀進行自我判斷：
兒童
這個年齡段的孩子如果身體中鈣質缺乏， 同時也會伴隨出現維生素D缺乏的症狀。 比如不易入睡或者難以進入深睡眠的狀態；O型腿、雞胸；出牙晚、牙齒排列稀疏、走路比較晚等等。
很多孩子在小的時候都會出現維生素D缺乏， 主要是因為這種營養素難以從母乳中獲取。
青少年
青少年處在快速發育的階段， 這個時候缺鈣會出現很明顯的生長痛、腿抽筋；乏力、煩躁、精力不集中等症狀。 如果不及時補充鈣質， 孩子的身高與同齡人會出現較大的差異。
11歲以上的孩子每天鈣的需要量在1000毫克以上， 不能超過2000毫克。 建議每天飲用500毫升牛奶， 同時多吃一些豆製品比如鹵水豆腐、豆腐乾等等， 這些食物中含鈣量比較多，
中年人
人到中年， 身體體質開始出現下滑。 這個時候需要及時補充鈣質， 如果您的身體出現倦怠無力、牙齒鬆動、腰酸背痛、腿抽筋等症狀， 提醒您要及時補充鈣質。
中年人需要每天補充800毫克的鈣質， 一般每天一斤牛奶就可以獲取三分之二左右的鈣。 剩餘的部分可以通過其他食物來獲取， 比如深色的綠葉菜、豆製品等等。 如果您沒有飲用牛奶的習慣， 就需要通過膳食營養素補充劑為身體補充鈣質。
老年人
年齡大了身體需要的鈣比中年人要多， 每天鈣的推薦攝入量為1000毫克。 這個時候大部分老年人可能會出現骨質疏鬆， 絕經期的女性更易出現骨質疏鬆。 腰椎、頸椎會出現疼痛， 牙齒也逐漸脫落，
老年人在飲食上要堅持每天飲用300~500毫升的牛奶， 適當的吃一些豆製品；因為胃腸道消化能力比較弱， 還可以直接服用鈣製劑， 可以選擇檸檬酸鈣， 吸收率更高一些。