我們從小到大都聽過這麼一個說法——多喝點骨頭湯， 有營養， 補鈣。
有營養是沒錯， 骨頭湯裡面含有豐富的蛋白質和脂肪。
但， 補鈣？
經檢測證明：骨頭湯裡的鈣含量微乎其微， 更缺少具有促進鈣吸收的維生素D。
因此大家常說的喝骨頭湯補鈣其實是一種錯誤的說法。
下面這幾種食物才是真正的“補鈣能手”。
牛奶
牛奶是人體獲取鈣的最佳來源， 牛奶中除了鈣以外還含有豐富的磷， 而磷既是構成骨骼、牙齒及軟組織的重要成分， 也是許多維持生命物質如核酸、酶、磷蛋白等的重要成分， 對人體生長起著至關重要的作用。
蝦皮
蝦皮素有“鈣庫”之稱， 磷的含量也非常豐富， 每100克蝦皮鈣和磷的含量為991毫克和582毫克。 同時， 蝦皮中含有豐富的鎂元素， 鎂對心臟活動具有重要的調節作用， 能很好地保護心血管系統， 可減少血液中的膽固醇含量， 對於預防動脈硬化、高血壓及心肌梗死有一定的作用。
對老年人來說， 吃蝦皮不僅能預防一些老年疾病， 更能補充因年紀增長而缺失的鈣。
芝麻醬
是不是很難以想像芝麻醬竟然能補鈣！
事實上， 每100克芝麻醬裡面含鈣500毫克， 芝麻醬不僅鈣含量高， 鐵含量也高， 每100克芝麻醬中含鐵9.8毫克。
不僅如此， 黑芝麻還含有豐富的卵磷脂， 可防止頭髮過早變白或脫落；芝麻含有大量油脂， 有很好的潤腸通便作用。
最後要提醒大家， 補鈣的同時別忘了攝入維生素D， 還有多曬太陽哦！