現在女生健身很多人只重視腹部和臀腿， 好身材， 只追求馬甲線可是不夠的哦！腰線也是能彰顯好身材的標誌！
想要有美好的腰線， 不應該一直瘋狂的鍛煉腹部， 更需要把臀部鍛煉的翹點， 背部煉的寬些， 這樣腰線才會出來， 整體看起來才是“腰瘦”。
所以馬甲君今天就告訴大家應該怎麼訓練背部， 練出美好性感的腰線。
為什麼背部會堆積脂肪？
背部的脂肪， 易堆積難減， 原因大概就是俗稱的“駝背”了。
人的脊椎的確不是筆直的， 彎曲的弧度是為了減緩一些衝擊。 而長時間的伏案工作， 肩部往後， 頭往前傾，
弓起的肩部影響血液迴圈， 更多的廢物在這裡凝固， 脂肪也漸漸堆積。 不知不覺中， 就會到達讓你驚訝的地步！
“虎背”會有什麼不好的影響
01 影響個人氣質， 穿起衣服很土
02 變形的脊椎壓迫內臟， 會引起胃部不適
03 駝背部位血液迴圈緩慢， 肢體末端的手足也受到影響， 偶爾會有發麻的症狀
如何減後背的肉肉？
想要有效減脂塑形， 需要有氧與無氧運動相結合， 以及堅持鍛煉就可以達到減背、減脂的效果。
首先說一下有氧運動， 建議在一次訓練中有氧運動的時間在30分鐘以上。 有氧運動一般以跑步、騎車、跳繩等。
除此以外， 馬甲君還為有錢有閑去健身房的同學們找來了幾項針對背部訓練的方法：
彈力帶輔助引體向上
當精力還充沛的時候， 借助彈力帶完成引體向上， 充分拉伸啟動背部， 告訴目標肌群， 我要開始練背了。
彈力帶變形式引體向上
當背部活動開， 泵感十足的時候可以加大一下難度， 試試變形式引體向上， 此動作對背部和手臂的力量都有一定要求。
對握高位下拉
注意做到充分收縮伸展， 將背闊打開， 用手勾握把手即可， 不要握的過緊， 否則小臂會比背部提前酸脹。
坐姿器械划船
腰背挺直， 收緊核心， 將背闊控制緩慢送出去， 然後回程收縮到位， 可以做一個停頓收緊背部， 再送出。
負重山羊挺身
對下背部會有一個很好的刺激， 以及你的核心強化。 此動作還會帶到臀部， 對臀部有一個很好的收縮， 一舉兩得。
女生多煉背部的肌群， 可以顯腰細還可以穿衣更好看， 不要害怕你會練到虎背熊腰， 不練才會虎背熊腰啊！
如果你有什麼疑問或者健身問題， 歡迎在下方留言， 和馬甲君一起探討吧
深夜馬甲線
永不妥協的， 除了生活還有身材。