没有这些习惯，吃药也降不了高血压！6个方法，不用药物也能控制好血压

人的血壓是在不斷變化的， 同樣高血壓患者也是如此。 很多高血壓患者， 明明天天吃降壓藥， 換了很多種藥， 血壓卻一直降不下來， 很是苦惱， 其實， 吃藥也是暫時的控制高血壓， 并不能從根源上解決血壓高的問題， 要想達到健康的血壓還需要從平時的生活飲食習慣上改變。 沒有良好的生活飲食習慣， 吃藥也降不了高血壓！　除了服用降壓類的藥物來降低血壓外， 今天還要給大家分享6個不用藥物來控制血壓的方法：

6個不用藥物也能控制好血壓的方法

1、慢跑

建議高血壓患者要定期的運動鍛煉。

養成每天運動的習慣， 對降低血壓非常的有幫助， 比如每周鍛煉150分鐘或者一周中大多數日子鍛煉30分鐘左右。 降低血壓的運動盡可能的做有氧運動， 比如慢跑， 對降低血壓很有效果。 哥本哈根一項心血管方面的研究通過對兩萬名年齡在20-93歲的受試者進行觀察， 發現每周慢跑一個小時就可以延長大約6年的壽命。 研究表明慢跑具有多重健康功效， 可以增加氧氣吸入量以及降低血壓。 務必要堅持規律性的運動， 因為一旦中斷運動， 血壓會再次升高。

2、通過茶飲來改善血壓

茶是生活中很健康的飲品。 每天喝杯茶有助于降低高血壓。 但不宜飲濃茶， 因濃茶中含有較多的咖啡因可引起興奮不安、心悸、失眠， 對高血壓患者康復不利。

降血壓可以喝羅布麻茶， 可以雙向調節和平衡血壓， 對高血壓、高血脂有獨特的食療效果。 羅布麻茶含有鞣質， 類似于維生素P活性， 能保持或恢復毛細血管的正常抵抗力， 增強血管的柔韌性和彈性， 能降低血清膽固醇， 防止脂肪在血管壁中沉積。

3、減輕體重

控制超質、肥胖超重和肥胖。 很多人高血壓就是由于肥胖引起的， 也就是說血壓會隨著體重的增加而增加， 所以必須限制體重。 研究顯示， 體重減輕5%， 血壓可顯著降低；體重降低7.7 kg， 收縮壓和舒張壓可分別降低8.5 mmHg和6.5 mmHg。 如減肥和運動同時進行， 效果更好。

4、穴位降壓

太沖穴中醫說高血壓是肝陽上亢造成的， 而太沖穴則可以平息肝陽。 太沖穴在足大指和次趾中間靠后的地方，

這個穴位你可以按揉它， 揉到酸脹的感覺就可以了。 時間長短靈活掌握， 按揉力度要適可而止。

5、常吃素食

研究表明， 堅持吃素能讓血壓最高降低7毫米汞柱， 相當于減掉了11磅(約10斤)體重。 外出就餐時， 最好多吃植物性食物， 少吃肉類， 葷素比控制在2:8， 每天吃夠5份蔬菜。 長期吃素的話， 可能導致蛋白質攝入不足， 鐵、鋅、維生素等缺乏， 建議飲食多樣化， 多吃粗糧、堅果、海產品。

6、少吃鹽

高鈉飲食會引起高血壓， 如果血壓高的話就一定要控制鹽的攝入。 發表在2008年8月《美國臨床營養學雜志》的一項研究， 對1.1萬人進行了調查， 結果顯示， 高鈉飲食可導致血壓升高。 高鹽飲食是高血壓的重要危險因素之一。 有研究表明， 在引發高血壓的眾多因素中正常人減少鹽的攝入量，

可預防高血壓的發生， 減少腦卒中、心臟病和慢性腎臟病的發病和死亡；高血壓病人減少鹽的攝入量， 可改善高血壓治療的效果， 減少高血壓導致的心、腦、腎并發癥。 每日食鹽超6克， 高血壓找上你。

少鹽并不是單純的減少食鹽的攝入， 還要少吃加工食品， 例如餅干、早餐麥片、快餐以及熟肉， 我們攝入的鹽量80%來自于這些食物。 科學的鹽量為：100克食物中最多不超過1.5克， 最少不少于0.3克。