跑步雖好，可不要過量，這樣跑小心猝死

跑步是最常見的一項運動， 也是我們平時做的最多的， 因為跑步不僅沒有時間的限制， 而且“說跑就跑”， 很受大家歡迎。 現在， 健身熱潮正在進行， 很多人都加入到了跑步大軍， 有晨跑的、夜跑的、慢跑的等等。 但跑步猝死的新聞也經常發生， 這是怎麼回事呢？

跑步會猝死的原因是什麼？

很多人都覺得自己身體素質很好， 表面看上去也很健康， 沒有不任何不妥症狀。 但這並不等於沒有隱性疾病。 但是患有先天性心臟病的人群， 面對日常鍛煉或運動時， 心臟還可以較為輕鬆應對。 但當加大運動強度時或者進行強度過大的極限運動時，

就容易會出現不耐受， 大大增加了身體耗氧量， 讓交感神經變得興奮， 不斷出汗、脫水讓體內電解質濃度發生變化， 這些在無形中都加重了心臟的負擔， 很容易誘發心臟病， 造成猝死。

除了先天性心臟病之外， 心臟出問題都跟不好的生活習慣有關， 熬夜、抽煙、酗酒、超負荷工作、暴飲暴食、不運動。 現代的年輕人很多心肺功能甚至都不如一個經常鍛煉身體的老人， 但是外表卻是沒有任何心臟病的症狀的， 維持在平常運動量時， 也是安全的 。 但是在突然劇烈運動， 或進行超乎平常的運動量時， 就發生了猝死的悲劇。

那麼應該如何預防跑步猝死？

1. 瞭解自己的身體狀況

參加長距離跑步， 以及馬拉松等比賽，

需要對自身身體情況有比較清晰的瞭解， 最好做一次全面的身體檢查， 特別是心臟檢查， 以防心臟出現問題而不自知， 在訓練備戰期間要做到的循序漸進， 不要臨時抱佛腳， 突然高強度的跑步容易導致意外發生。

2. 跑步前做好熱身

跑步要做充分的熱身活動， 讓心臟和各個器官有一個接受和準備的過程。 在跑步途中如果身體感到不適時應立即終止， 接受醫療救治。 要時刻留意自己的心率數值， 若突然變快， 就要適當放慢速度。

3. 監控即時心率

正常而言， 健康年輕人正常運動強度的一分鐘心率為120次上下；健康的中老年人正常運動強度的一分鐘心率為110次上下；年老體質正常運動強度約一分鐘為100次上下。

如果超過這個數值， 就要注意了。

4. 跑步後的緩衝至關重要

劇烈運動剛一結束就停下來休息， 肢體中大量的靜脈血就會淤積於靜脈中， 心臟就會缺血， 容易造成意外發生。 長跑結束後一定不能立即停下來， 要做一些緩衝的運動。 走一走， 然後做一些肢體的拉伸運動， 這些“緩衝”會減少猝死的發生。