你要是試過減肥就知道， 每天算卡路里是減肥時候必不可少的經歷。 好多人僅僅知道運動可以消耗卡路里， 實際上只要我們身體還在運轉， 就在不停的消耗卡路里！
不過每個人的身體由于新陳代謝水平不同， 所以消耗卡路里也不一樣。 卡路里的消耗與補充要依據自身的情況來定， 想減肥、保持身材或是增加體重都有不同的攝入方法。 每個人都有一個屬于自己的新陳代謝值可以用來參考。
了解自己的日常消耗代謝（TDEE）與基礎代謝(BMR)
日常消耗代謝指的是， 一天身體消耗多少卡路里， 這來自于你身體的所有活動行為，
同樣理解基礎代謝也很重要， 這是維持你身體正常運轉的基本卡路里消耗， 它可以保持你的心臟跳動、大腦運算以及消化食物等等。 這個數字大小與你日常活動沒有關系。
很多健身房設備或者體脂稱都可以測出基礎代謝。 有一個簡單的公式也能讓你快速計算出你的基礎代謝量。
以女士為例， 計算方法為：
BMR= 655 + (1.8 x 高度) + (9.6 x 重量) - (4.7 x 年齡)
也就是說， 如果一個女生167.6厘米高， 重68公斤， 那么她的基礎代謝是655 + 301.7 + 653 - 141 = 1470卡路里/每天
提高你的運動水平
要想知道自己的日常消耗量， 就得用基礎代謝和自己的活動水平加以計算。 看自己運動量的大小分別用BMR乘以下面的系數就可以算出來。
1.2（久坐族/無運動習慣者）
1.375（輕度運動者/一周一至三天運動）
1.55（中度運動者/一周三至五天運動）
1.725（激烈運動者/一周六至七天運動）
1.9（超激烈運動者/體力活的工作/一天訓練兩次）
不過公式也并不絕對， 只要你運動就肯定比坐著不動消耗的多。 而且身高體重占優勢的人本身由于基礎代謝就高， 所以同樣的活動及飲食， 消耗卡路里就有很大差別。
如何科學運用日常消耗值（TDEE）來控制體重
一旦了解了怎么計算后， 你就可以算一下你一天能吃多少卡路里。 科學證明減得越慢保持越穩， 所以千萬不能靠所謂的辟谷或者斷食來減肥， 小心姨媽不來找你。 比較靠譜的是從你的日常消耗值中減去500卡路里， 這樣比較健康。
如果你想長胖點， 那么就需要增加卡路里的攝入，
但不管是減肥還是長肉， 你都需要明確， 吃和運動密不可分， 千萬不要為了身材而胡亂用藥或是一味地節食， 只有充分了解自己的身體代謝與消耗， 才能科學地維持我們的健康生活。