新手健身必練4個動作，做好它們，讓你以後的日子輕鬆百倍

現在很多健身新手都有遇到像我開始接觸健身的時的彷徨， 就是開始的時候在健身房的時候不知道自己該訓練什麼， 所以對於這樣的情況， 我總結了剛開始接觸健身的朋友必練的幾個動作。

如果你不清楚怎麼樣規劃自己的訓練功能表， 建議你可以先嘗試從這四個動作開始你的訓練。 每週花三天的時間做這些動作， 每個動作做三組， 每組8-12下， 一開始先培養自己的肌力和動作熟悉度， 之後再慢慢設計自己的課表， 加入其它的動作， 並且提升每次練習的組數。

第一個動作就是臥推， 臥推這是一個水準推的動作，

它可以同時訓練到你的胸， 三角還有三頭， 為這些肌群打下不錯的基礎， 也可以有效提升這些肌群的力量， 當你才開始健身的話， 不知道怎樣安排哪些動作訓練你的胸肌， 可以考慮先開始臥推地練習， 這樣對你的胸肌發展有非常大的幫助。

第二個動作是引體向上， 如果你目前的狀況無法做引體向上這個動作， 你也可以暫時先用滑輪下拉代替， 引體向上可以同時訓練你的背肌跟你的二頭還有核心， 背肌是一個很複雜的肌群， 要用比較多的動作跟角度來做達到不同的刺激， 不過當你剛入門時可以先從引體向上開始， ， 它可以有效地訓練你的背闊肌， 讓你的身形可以有明顯的改變。

第三個動作是肩推，

肩推是一個垂直推的動作， 主要在訓練你的三角肌， 肩推的訓練可以讓你的肩膀更有力， 對肩膀整體的發展很有幫助， 也可以有效提升你在臥推時的表現， 強壯的肩膀也可以協助你完成大部分的上半身訓練， 也可以讓你的身形更好看。

第四個動作是深蹲， 深蹲對於下半身整體的發展非常有效， 而且深蹲對於核心肌群也有很好的訓練效果， 穩定的下半身還有核心肌群， 對你日後進行各項訓練都是很有幫助的。

這四個動作就是我推薦給萌新的訓練動作， 這四個動作的整體訓練效果非常的好， 這也是我為什麼推薦這四個動作的原因， 因為你剛開始接觸健身的話， 你對各部位的肌肉的專項訓練還處於一種茫然狀態，

還不清楚該怎樣練， 所以練出的效果很小。

如果你做這四個動作的話， 你的核心力量上來了， 那麼對你以後的訓練動作的標準度會有幫助， 因為你的動作做標準了， 你訓練的效率也就提升了， 比你做不標準的動作高幾倍不止。

所以做好這四個動作， 快加入新手訓練營吧！