01
女人懷孕期間胖成一頭豬真是逃不開的劫啊（當然不排除個別仙女只長肚子其他哪哪都不長肉的， 請收下我一臉的羡慕嫉妒恨， 不謝）
而最痛苦和讓人焦慮的， 就是產後如何能儘快恢復身材。 很多明星產後也一度胖到讓人感歎， 仙女生個孩子也會下凡啊
一向纖細柔弱的霍思燕懷孕時一度胖到160斤！
嗜美如命的大S， 產後出境也明顯胖了很多
性感女神鐘麗緹這般模樣怕是沒人敢認吧……
02
說說我自己， 第一胎的時候， 懷孕前96斤， 到生的時候143斤， 整個孕期增重了47斤。 產後出月子是107斤， 當時我的憂慮一下子少了一大半，
話說備孕二胎， 已經賭咒發誓不能再像一胎時候那樣體重飆升了， 叮囑自己一定要吃的健康控制好孕期體重， BUT！一切並無軟用， 火鍋、奶茶、烤肉、冰激淋、蛋糕……魔爪一伸出， 我便鮮格格拉住外加撲個滿懷
每次產檢， 最煎熬的就是稱體重， 醫生開篇第一句總是少吃點啊， 體重增太快， 水果每天只能一隻獼猴桃。 但鑒於第一胎的順利瘦身（根本沒運動， 就正常吃喝帶孩子）， 內心多少還是有恃無恐的， 想著出了月子估計就差不離了。
很快， 老二就出生了， 這一胎懷孕一共增重42斤。 又很快， 出月子了，
二寶100天的時候， 體重依舊維持在120斤上下， 那一刻， 我開始森森的擔憂起來， 並開始制定自己的減肥計畫。 當時， 身邊有閨蜜吃酵素成功瘦下來的， 但因為擔心吃酵素影響哺乳所以放棄了這個念頭。 這時候， 老公這個具備初級健身理論和實踐者說， 你想瘦下來， 那只有健身了， 千萬別想節食， 一反彈絕對讓你懷疑人生……好吧， 我不怕吃苦流汗
03
減脂唯一行之有效的方法就是有氧運動，
只有當你的心率在有氧心率區間，
並持續40分鐘以上，
才能開始大量消耗脂肪。
兩個條件：1.有氧心率（220-年齡*60%-85%），
2.持續40分鐘以上（除去一開始的熱身時間，
一般以50-60分鐘為最高性價比時間），
理想是豐滿的， 現實是骨感的。 制定計劃時， 仿佛已經看到了那個重回婀娜身姿的自己， 但真正實施起來， 真的考驗的就是毅力啊！
最辛苦的就是堅持有氧運動， 尤其是剛開始， 肌肉還沒有適應， 持續運動帶來的肌肉酸痛感是最容易讓人打退堂鼓的。 不過， 每次想放棄的時候只要刷刷別人的美照看看那些S號的美衣， 就瞬間動力滿滿了～
健康飲食+健身的減肥方式，
絕對做不到短時間內速瘦的效果，
所以不建議每天稱重看變化，
因為不會有明顯變化，
可以一周稱重一次。
而且一個人一天之中體重也會千變萬化，
所以在固定時間稱重是很重要的，
經過近五個月的鍛煉， 體重從60公斤降到了50.3公斤， 體脂率下降明顯， 肌肉含量增加。
⬆️當初每天稱重， 圖片是根據每月的平均體重做成的曲線圖
⬆️體脂率下降到標準範圍， 當然還是距離目標體脂率有相當的距離
⬆️通過增肌鍛煉明顯提高了肌肉含量和骨骼肌率
在家鍛煉能達到這樣的效果可以說已經比較滿意了， 我還在繼續堅持中， 可以說， 現在鍛煉已經變成了生活的常態， 有氧後的大汗淋漓讓皮膚狀態也變得細膩光滑元氣滿滿～等二寶上幼稚園後我就有時間去健身房真正的擼鐵了， 相信屆時肯定能收穫更好的成績！
04
都說女人一輩子都在減肥，真是一點不假
學生時代，嘗試過很多種減肥方式，網上各類的減肥食譜無非就是各種節食，減少熱量攝入。曾經也一度減到過46公斤，每天只吃早餐，發展到後面就是一天只喝一罐優酪乳。最終導致胃功能障礙，脹氣嚴重。恢復正常飲食後，體重便一發不可收拾，節節攀高。年幼無知啊，放在今日，就會知道節食減去的體重是肌肉和水分，而由於肌肉的流失造成了基礎代謝率下降，導致恢復正常飲食後變得比以前更肥。長時間節食更會導致月經不調，甚至有女孩子表示長期節食後大姨媽不再光顧而減肥真正要減的是脂肪，所以，不要固執地去追求體重那個數字，而是應該更關注體脂率！
還有更多更可怕的減肥方式，吃減肥藥、催吐等等……在我看來，一切有違自然規律的減肥方式都是錯誤的，道法自然，順應自然才是天道。
05
我練腹部的動作比較單一，但實踐下來是我覺得對自己比較有效的，每個動作我會堅持做200個。
卷腹
平躺在墊子上，大腿與地面保持垂直90度，小腿與地面平行，雙手放在兩耳側，不要觸碰到
靠腹部核心發力，動作要慢，保持自然呼吸不要屏息
頸部保持不動，不然練出強大斜方肌就追悔莫及了
每組20個，每次5組
坐姿轉體
脊柱保持平直，不能彎曲
頭部保持不動，坐骨穩定確保骨盆不會移動
儘量大幅度扭轉上半身，側腰發力
每組20個，每次5組
最後大言不慚上一張圖，堅持一個月，就能練出馬甲線！
⬆️圖片無濾鏡無ps，側腹還是很弱，線條很差，只能坐等擼鐵了氮素，馬甲線還是可以看清的吧
想知道怎麼從曾被同學無情嘲笑O型大象腿蛻變成接近完美腿型的嗎？下周健身時間見哦～～～
最後，祝福點贊轉發的寶貝們都能瘦成自己心目中最美的樣子！
04
都說女人一輩子都在減肥，真是一點不假
學生時代，嘗試過很多種減肥方式，網上各類的減肥食譜無非就是各種節食，減少熱量攝入。曾經也一度減到過46公斤，每天只吃早餐，發展到後面就是一天只喝一罐優酪乳。最終導致胃功能障礙，脹氣嚴重。恢復正常飲食後，體重便一發不可收拾，節節攀高。年幼無知啊，放在今日，就會知道節食減去的體重是肌肉和水分，而由於肌肉的流失造成了基礎代謝率下降，導致恢復正常飲食後變得比以前更肥。長時間節食更會導致月經不調，甚至有女孩子表示長期節食後大姨媽不再光顧而減肥真正要減的是脂肪，所以，不要固執地去追求體重那個數字，而是應該更關注體脂率！
還有更多更可怕的減肥方式，吃減肥藥、催吐等等……在我看來，一切有違自然規律的減肥方式都是錯誤的，道法自然，順應自然才是天道。
05
我練腹部的動作比較單一，但實踐下來是我覺得對自己比較有效的，每個動作我會堅持做200個。
卷腹
平躺在墊子上，大腿與地面保持垂直90度，小腿與地面平行，雙手放在兩耳側，不要觸碰到
靠腹部核心發力，動作要慢，保持自然呼吸不要屏息
頸部保持不動，不然練出強大斜方肌就追悔莫及了
每組20個，每次5組
坐姿轉體
脊柱保持平直，不能彎曲
頭部保持不動，坐骨穩定確保骨盆不會移動
儘量大幅度扭轉上半身，側腰發力
每組20個，每次5組
最後大言不慚上一張圖，堅持一個月，就能練出馬甲線！
⬆️圖片無濾鏡無ps，側腹還是很弱，線條很差，只能坐等擼鐵了氮素，馬甲線還是可以看清的吧
想知道怎麼從曾被同學無情嘲笑O型大象腿蛻變成接近完美腿型的嗎？下周健身時間見哦～～～
最後，祝福點贊轉發的寶貝們都能瘦成自己心目中最美的樣子！