減肥不是減輕體重， 而是減掉體內多余的脂肪。 很多人減肥時都喜歡關注體重的變化， 其實體重的變化并不能代表減肥的成果， 減肥時應該多關注體內脂肪的含量， 也就是體脂率， 只有體脂率下降才是真正的瘦身成功。
體脂率是什么？
體脂率就是指體內脂肪的重量占總體重的百分比。 一般健康男性的體脂率為20%， 健康女性的體脂率為25%。
體脂率如何測量？
現在很過高科技的人體秤可以直接顯示體內脂肪的情況。 如果沒有可以測量體脂率的人體秤， 最簡單的解決方法就是多照鏡子關注自身的體型變化，
降低體脂率的減肥方法。
1.補充足量的蛋白質類食物。
蛋白質有增肌減脂和提高代謝的作用， 每天足量的食用， 便可以輕松的消除脂肪， 增加肌肉量， 以此來降低體脂率。
推薦的食物有， 雞胸肉、雞蛋、精瘦肉、魚肉和蝦肉等。
2.吃大量的蔬菜
蔬菜有促進排泄和提高代謝的作用， 既能防止脂肪的形成還能消除體內多余的脂肪， 是減脂的首選食物。
推薦的蔬菜有， 西蘭花、蘑菇類、芹菜和海帶等。
3.睡前三小時不飲食
晚上代謝緩慢， 如果睡前吃食物很容易造成食物堆積和脂肪的形成， 嚴重影響體脂率的變化。
睡前如果太饑餓， 可以喝些溫水或者吃些無糖的水果， 例如圣女果等。
減肥要抓住重點， 減輕體重并不是減肥的真正目的。