愛美報
一個讓你越變越美的公眾號
我們都非常羡慕穿褲子穿得好看的仙女， 這雙美腿足夠報姐玩一整年~
可是低頭看看， 自己的往往不是這麼回事……判斷自己穿褲子好不好看， 有一條線作為基準線， 就是當一個人正常站立的時候， 從側面看我們的腿， 髖、膝、踝三個關節應基本在一條直線上。
而下面的這種站姿， 是否似曾相識？
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很多女生的整個腿側面看起來， 卻是往後的。 膝蓋超過了原本的直線， 往後伸， 這個現象就叫膝蓋超伸。
跟正常的站姿對比起來， 腿顯得彎曲。
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膝蓋超伸， 看起來不僅體態難看，
1、扁平足
膝超伸會引起足底或小腿後側筋膜過度緊張， 導致足跟支撐不足。 由於肌肉力量的不平衡， 引起足弓下陷， 內側腳弓幾乎或已經平貼在地面上， 造成功能性扁平足。
2、小腹突出
當膝蓋超伸的時候， 整個腿的力量往後。 而為了保持身體的平衡， 上身就會不自覺的往前， 久而久之產生小腹問題， 骨盆突出。
3、腿型不直
同樣是為了保持身體的平衡， 我們的腿產生的力量分配不均勻， 導致腿型也會出現很多不同的問題， 比如X形腿， O形腿等等。
除了體型的改變， 還會導致膝蓋疼痛（大小腿同時擠壓膝蓋內側）和腰痛（腰椎排列形狀變形）。
說到底， 導致膝蓋超伸的原因最重要還是習慣問題， 一朝一夕並不能糾正，
1、改變腳底用力
如果足底或小腿後側筋膜過緊， 就有可能引起足跟支撐不足。 為了平衡， 身體可能會採用骨盆前移或前傾的姿勢， 讓整個重心更多落在前方。
正常情況下， 我們腳底的承重應當均勻分佈在足跟與前足之間。 我們可以腳踩著一個球， 來感受我們足部的正確發力。
2、拉伸小腿後側肌肉
雙手撐牆， 弓步， 在蹲下去的途中注意大腿要與小腿保持垂直， 千萬不要讓膝蓋向前超伸， 並保持上半身挺直， 不要讓身體前弓或者後仰， 盡可能的背部挺直。
後面的腳後跟貼地， 感覺後面的小腿後側在拉伸。 還要注意呼吸問題， 蹲下去的時候吸氣， 起身時呼氣， 千萬不要憋氣。
3、臀橋
平躺， 膝蓋微曲腳跟踩住地面， 雙手置於胸前或手心朝上放於身體兩側。 這時臀部抬起使我們的肩—臀—膝關節呈一條直線。
在頂部停頓3~5秒， 夾緊臀部， 然後放置于接近地面時再緩慢抬起。 做15次， 共4組。
4、日常生活中保持良好體態
被膝蓋超伸困擾的人， 往往因為關節穩定性和神經肌肉控制力差， 沒有正常體態的概念， 在日常各種動作中都會無意識的出現膝關節過伸， 長此以往便會愈發嚴重。
因此， 在日常中， 就要時刻提醒自己採用正確的站姿、走姿， 在大腦中有意識的進行糾正。
報姐今天就說到這啦~最後不要忘了點個贊再走~晚安！
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謝謝各位參與投票的小仙女，
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