隨著國民生活水平的不斷提高， 物質生活的極大豐富， 突出的就體現在“吃”這件事上， 吃的越來越豪華， 可是“富貴病”卻找上門來。 比如說肥胖的各種并發癥， 糖尿病， 脂肪肝， 高血糖， 高血壓等等。 年輕的我們不想生病， 更不想穿超大碼的衣服， 那就要開始減肥了。 越來越多的人， 就開始動“不吃晚餐減肥”的腦筋。 那么晚上不吃飯， 堅持三個月能有什么效果呢？
首先不吃晚餐包含兩個方面， 一方面是晚餐什么也不吃， 另一種就是吃一些水煮菜， 玉米， 酸奶等一些低熱量的食物。
講一個我自己的親身經歷。 11年時我體重130斤左右，
沒錯， 白天不需要任何忌口， 只有晚餐不吃， 營養并不會減少， 身體并沒有異常。 那咱們就來說說其中的原因。
1.每天晚餐不吃， 減少的卡路里折合成重量大約是二兩。 那么一個月大約減重6斤左右。 三個月大約就是18斤左右。
2.一日兩餐的時間有要求， 早餐要在8:30吃完， 午餐要在13:30之前結束。 如果你下午三點才吃午餐， 那跟晚餐就不能喝酸奶了。 而且吃得太晚很可能會吃的更多。
3.如果是大胃王， 建議早餐可以吃多， 吃飽一些， 因為每天上午消化食最快的。
如果晚餐想吃點東西增加點飽腹感， 有以下幾點建議。
1.吃粗糧， 這粗糧不是說玉米面饅頭發糕， 而是煮熟的玉米， 或者蒸熟的南瓜， 量一定要少， 不要超過100克
2.吃水煮蔬菜， 比如油麥菜， 大白菜， 小白菜， 菠菜， 這些水煮菜少放一點鹽， 有很好的助消化， 排毒， 低熱量， 預防便秘的作用。
個人認為對于體重大的人來說， 跑步等劇烈的運動方式對膝蓋的損傷很大， 所以先瘦到一定體重， 再加強鍛煉比較好。 我當時除了不吃晚餐， 每天上下班都會快走20分鐘左右。 感覺腿都瘦了。
希望對減肥的朋友們有用！大家有晚上不吃飯減肥成功的經歷嗎？可以一起分享一下嗎？