每天跑步5公里，运动强度越大，减肥效果越好吗？真相让人崩溃

生活中經常有人為了減肥驟然發力運動， 恨不得一下子把自己累成狗， 但研究顯示， 體內脂肪的減少， 通常取決于鍛煉時間的長短， 而不是鍛煉的強度。

人體內營養素的消耗是有一定順序的， 先消耗葡萄糖， 再消耗脂肪。 如果劇烈運動， 比如短跑， 是典型的無氧運動， 會在短時間內消耗體內糖原， 生成大量乳酸， 然后， 就沒有然后了， 根本就輪不到脂肪燃燒。 所以， 只有緩慢而平穩的持久運動， 才能真正達到減脂的目的。

真正減脂的運動

運動的確是有益人們身心健康所不可缺少的， 人在運動的過程當中，

身體的結構也會隨之而發生變化， 不但加強了自身的體質， 也可以促進身體的新陳代謝， 是人類健康生活離不開的一種生活方式。 但是如果想通過運動來減脂， 則需要選對運動方式， 否則可能會讓你的減肥計劃功虧一簣。

運動有“無氧運動”和“有氧運動”之說， 其中可以有效幫助人們達到減脂目的的， 則要數有氧運動了。 所謂有氧運動， 即是指人體在氧氣充分供應的情況下所進行的體育鍛煉。 簡單來說， 有氧運動則是指強度低且富韻律性的運動。 像我們平時所說的慢跑、騎自行車等都屬于有氧運動的范疇。

有氧運動的注意事項

有氧運動的特點是強度低、有節奏、持續時間較長等， 而想要通過有氧運動來有效的完成身體的減脂，

還應注意一下事項。

鍛煉時間：進行有氧運動是具有時間要求的， 即要求每次鍛煉的時間不少于30分鐘， 且每周需要堅持3到5次；

運動強度：相對于無氧運動而言， 有氧運動的強度的確較低且平緩、有節奏， 而對于初級健身愛好者來說， 也的確適宜比較平穩的有氧鍛煉。 但如果已經有了一定的健身基礎， 適當進行高強度的間歇性鍛煉， 會讓我們的身體燃燒掉更多的脂肪。

輔助工具：很多人認為在進行有氧運動時， 佩戴一些輔助工具如啞鈴， 可以有助于燃燒掉更多的脂肪。 但， 事實上， 有氧運動“搭配”輔助工具只會破壞身體的平衡性， 甚至會造成受傷， 卻無助于脂肪的燃燒。

運動項目：在進行一段時間的有氧運動以后，

如果每天重復進行同一個動作， 身體將會逐漸適應這種動作， 而變的減少脂肪的燃燒， 所耗能量也會越來越少， 從而導致運動者進入“訓練平臺區”。 所以， 在進行有氧運動是， 最佳的項目選擇應該是將跑步、騎車等項目交替進行， 這樣會收到更好的效果。 另外， 除了要不斷地變換有氧健身的方式以外， 還需要間斷性的調整訓練的強度， 因為這樣才能讓身體逐漸適應高強度的鍛煉和休息靜止的交替狀態， 從而收到更加明顯的健身效果。

有氧運動， 可以使氧氣能充分“燃燒”體內的糖分， 還可消耗體內的脂肪， 具有增強、改善心肺功能、預防骨質疏松、調節心理和精神狀態等作用， 是健身的最佳運動方式之一。 所以，

如果體重超標， 想要通過運動來達到減肥目的的話， 有氧運動才是最佳選擇。