久坐傷健康，世界衛生組織喊大家活動起來

身體缺少活動， 被認為是全球第4大死亡因素。 據估計， 這是約25%的乳腺癌和結腸癌、27%的糖尿病、30%的缺血性心臟病的主要原因。 全球約20%的成年人和80%的11歲到17歲的青少年， 沒有足夠的身體活動。 為改變這種局面， 2018年6月4日， 世界衛生組織發佈了《世衛組織2018至2030年促進身體活動全球行動計畫：加強身體活動， 造就健康世界》。

世界衛生組織總幹事譚德塞博士指出， 積極活動對健康至關重要。 但在當今世界， 這已變得越來越有挑戰性， 主要因為我們的城市和社區沒有以正確的方式設計， 因此需要創造有利於健康活動的空間，

增進開展更多步行、騎車、運動、積極娛樂、跳舞、玩耍的能力， 從而創建更加富有活動的社會。

定期進行身體活動是預防和治療心臟病、卒中、糖尿病、乳腺癌、結腸癌等非傳染性疾病的關鍵， 世界衛生組織高度重視身體活動的背景， 是因為非傳染性疾病占全球死亡總數的71%， 其中包括在30歲至70歲之間每年死亡的1500萬人。 而想積極活動並不需要像職業運動員那般鍛煉， 只是從生活細節開始， 比如把搭電梯改為爬樓梯， 把開車去附近超市買東西改為騎自行車， 或者在家中做家務或娛樂活動等， 這樣就是每一天保持健康的正確選擇。

世界衛生組織的計畫中強調， 我們不應把身體活動和鍛煉混為一談， 鍛煉是身體活動的一部分，

涉及到有計劃、有組織、有目的的反復動作， 目的是增進或維持身體素質的一個或多個方面。 而身體活動包括鍛煉及身體動作的其他活動， 可以按自身的條件， 作為遊戲、工作、出行、家務、娛樂的一部分開展。 有規律和適當水準的身體活動， 對成年人可減少高血壓、冠心病、中風、糖尿病、乳腺癌、結腸癌、抑鬱症、跌倒的風險；可以改善骨骼和功能性健康；是消耗能量的一個關鍵決定因素， 對能量平衡和體重控制具有根本性的作用。

對身體活動量， 世界衛生組織給出了這樣的建議。 5到17歲的兒童和青少年， 每天至少進行60分鐘的中等強度到高強度的身體活動， 每天活動超過60分鐘可獲得額外的健康效益， 每週身體活動至少有3次加強肌肉和骨骼的活動；18到64歲的成年人，

每週應從事至少150分鐘的中等強度身體活動， 或至少75分鐘的高強度活動， 每週中等強度活動達到300分鐘， 要獲得額外健康收益， 此外， 每週至少2天從事加強主肌群的活動；不同類型的身體活動強度宜因人而異， 每次活動至少持續10分鐘， 將有利於心肺健康。

那麼， 什麼是所謂的中等強度和高強度的身體活動呢？強度是指身體活動的做功速率或進行某項活動或鍛煉時所用力量的大小， 簡單地說， 就是完成活動的用力程度。 身體活動的強度取決於個人以往的鍛煉情況及相對健康程度。 中等強度身體活動是指需要中等程度努力並可明顯加快心律， 比如快走、跳舞、園藝、家務、與兒童遊戲、帶寵物散步、搬運中等重量的物品等。

高強度身體活動是需要大量努力並造成呼吸急促和心律顯著加快的活動， 包括跑步、快速上坡行走、爬山、快速騎自行車、有氧運動、快速游泳、競技性的球類運動和遊戲、用力鏟挖、搬運20公斤以上沉重物品等。

對身體活動強度， 通常是以代謝當量MET來表示的， MET是一個人工作時的代謝率與休息時的代謝率之間的比率， 1個MET是指靜坐時的能耗， 相當於每小時每千克消耗1千卡的卡路里。 中等強度相當於消耗了靜坐時MET的3到6倍， 高強度活動則是6倍以上。 最後我們來總結重點， 您的活動被世界衛生組織盯上並提醒， 是因為久坐傷健康， 而身體活動是防治多種疾病的標配；身體活動在於創造條件長期堅持；活動的強度要因人而異。

愛誰， 就把健康傳給誰。