很多人以為增肌只是項力氣活兒， 其實是項技術活兒。
增肌不是只用力氣就能練出來大肌塊的， 蠻力只會讓你很快遇到瓶頸， 無法持續獲得突破。
正確的增肌訓練需要掌握一些技巧， 動用腦力去讓自己的肌肉獲得增長， 下面小脂帶來幾個實用的增肌技巧， 帶健身新手入手， 讓新手變健身高手！
1、用大重量進行訓練
力量訓練是增肌的必要條件，
想要肌肉增長，
你必須要用重量訓練去破壞肌肉組織，
肌肉才會動用身體多餘的熱量修復，
才能獲得新一輪的生長。
新手可以先從固定器械開始訓練，
以及啞鈴、杠鈴開始健身。
2、優選複合動作
新手從複合動作入手，
可以同時鍛煉多個肌肉群，
讓你擁有一個均衡好看的體型。
複合你動作包括：
深蹲、引體向上、硬拉、臥推、屈伸等動作，
都是增肌入門的黃金動作哦！
3、訓練前後補充一些碳水、蛋白食物
在增肌訓練需要營養攝入， 肌肉才能獲得增長，
所以， 你不能害怕碳水食物。
訓練前後補充：
（碳水）一些全麥麵包、一根香蕉
（蛋白質）一顆雞蛋、一勺蛋白粉
它能讓你訓練時，
擁有更好的動力進行訓練，
在訓練後， 更快的恢復，
這個時候脂肪也不會堆積
4、安排適量的有氧訓練
增肌訓練的人，
不要完全放棄有氧運動，
有氧運動能刷低你體內多餘的脂肪，
但有氧運動太多會影響肌肉生長，
一般建議在不做力量訓練的那天，
再進行有氧運動，
每週1-2次， 每次30分鐘即可。
5、多休息
肌肉也需要休息，
不能長時間的進行過度鍛煉，
每個需肌群進行力量訓練後，
都要48-72小時的休息生長，
此外，
你還要保持充足的睡眠，
7-8小時的睡眠時間，
能讓肌肉獲得更好的恢復哦。
掌握這5個增肌技巧， 你就能入門健身了， 再也不用被叫健身小白了哦！