雞翅大蝦香菇粥
補虛養身
材料 雞翅50克、大蝦30克、香菇20克、青菜10克、大米120克、料酒5毫升鹽3克
做法 1、將大蝦治淨， 取肉；香菇泡發， 洗淨， 切片；青菜洗淨， 切碎；雞翅洗淨， 打上花刀， 用料酒、鹽醃制；大米淘淨， 泡好。
2、大米倒入鍋中， 加適量清水， 大火煮沸,下入大蝦、雞翅、香菇， 轉中火煮至米粒開花。
3、轉小火， 下入青菜， 待粥熬好， 調入鹽調味即可。
清腸排毒 很多人由於久坐、少運動、常食用加工食品等原因， 長期下來容易造成毒素滯留體內。 這些毒素對健康和皮膚都會造成不利影響， 如出現精力不濟、便秘、易困、懶動少言、皮膚粗糙、暗黃等亞健康症狀。
玉米火腿粥
降脂降壓
材料 玉米粒30克、火腿100克、大米50克、蔥、薑各3克、鹽2克、胡椒粉3克
做法 1、將火腿去皮， 洗淨， 切丁；玉米揀盡雜質， 淘淨， 浸泡1小時；大米淘淨， 用冷水浸泡半小時後， 撈出瀝幹水分。
2、大米下鍋， 加適量清水， 大火煮沸， 下入火腿、玉米、薑絲， 轉中火熬煮至米粒開花。 改小火， 熬至粥濃稠， 調入鹽、胡椒粉調味， 撒上蔥花即可。
養生提示 玉米富含粗纖維， 能降低血脂與膽固醇。
豆芽玉米粥
降低血脂和膽固醇
材料 黃豆芽、玉米粒各20克、大米100克、鹽3克、香油5毫升
做法 1、將玉米粒洗淨；豆芽洗淨， 摘去根部；大米洗淨， 泡發半小時。
2、鍋置火上， 倒入清水，
3、再放入黃豆芽， 改用小火煮至粥成， 調入鹽、香油攪勻即可。
養生提示 此粥富含粗纖維， 能夠降低血脂和膽固醇， 保護血管， 預防動脈硬化。
菠菜山楂粥
擴張血管、抗氧化
材料 菠菜20克、山楂20克、大米100克、冰糖5克
做法 1、將大米淘洗乾淨， 用清水浸泡；菠菜洗淨；山楂洗淨。
2、鍋置火上， 放入大米， 加適量清水煮至七成熟。
3、放入山楂煮至米粒開花， 放入冰糖、菠菜稍煮後調勻即可。
養生提示 菠菜能夠加快膽固醇排出體外， 抗氧化， 防治便秘， 而山楂能夠擴張血管， 預防動脈硬化， 降低血脂和血壓。