【自我運動康復進階篇】—膝關節
上次推文， 我和大家討論了運動康復的基礎知識， 就是解剖學， 接下來我們複習一次。
股四頭肌：大腿前群肌， 簡稱前肌， 功能為：將小腿踢出去；
膕繩肌：大腿後群肌， 簡稱後肌， 功能：將小腿靠近屁股；
膝關節的軟組織有：前叉韌帶：防止小腿前移， 後叉韌帶：防止小腿後移， 側副韌帶：防止小腿內外翻， 半月板：緩衝；
複習完畢， 我們接下來進入更深層次的討論；
前肌除了有踢小腿的功能， 還有一個功能， 就是我們要討論的離心收縮；
離心收縮：肌肉收縮時， 肌肉的長度變長， 這種收縮叫離心收縮；也就是說，
掌握了離心收縮的概念， 我們就更進一步地瞭解了膝關節周圍肌肉的功能；
後肌：在我們從下蹲站起的時候， 它主要是參與了離心收縮；
肌肉的功能不僅僅有這麼簡單！
後肌分為內側股二頭肌長頭， 外側半腱半膜肌， 後肌內側還有內旋小腿的功能， 外側有外旋小腿的功能， 至於這些功能有什麼用， 我們會在下一篇推文中進行討論；
好了， 接下來我們進入今天的重點環節—恢復活動度。
關節活動度是運動康復工作的重點之一， 膝關節活動度怎麼恢復呢？
看圖說話：1：床上來回彎腿；2，
當然了， 這裡僅僅是可以治療因為粘連引起的活動度受限， 不能解決因為結構異常導致的活動度下降哦~這裡有個重點：每個動作每天3-5次， 做完切記冰敷， 否則容易導致新的粘連， 得不償失。
今天的討論內容差不多就到這裡了， 如果您有什麼疑問可以在公眾號下方留言， 秒回哦~下期劇透：【膝關節運動康復高級篇】—對症下藥！我會和大家一起討論如何自我診斷， 診斷是運動康復的前提！