很多人都不知道， 5.11是“世界防治肥胖日”！
5.11諧音“我要1”， 最後的“1”代表苗條， 通俗地講就是“我要瘦”。
在中國， 肥胖與超重形勢更是日益嚴峻。
多個世界首位的驚人資料
中國體重超重者2億， 肥胖者超9000萬， 與肥胖超重密切相關的糖尿病患者達1.1億！
認識肥胖
肥胖：一種由多種因素引起的慢性代謝性疾病， 以體內脂肪細胞的體積和細胞數增加致體脂占體重的百分比異常增高並在某些局部過多沉積脂肪為特點。
BMI是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。
超重肥胖不可怕， 兩者都可防可治
But 減重不簡單， 科學最重要
想要瞭解‘減肥原理’， 首先我們要認識一個公式：
我們從每日消耗量來看：當你每天的攝入的熱量低於你的日代謝量， 你的體重就一定會下降。
簡明扼要地說就是這兩方面:
1 攝入高糖、高熱量的食物， 也就從而攝入了過多的能量。
2缺少必要的體力活動， 越來越多的工作形式為久坐的性質、交通方式的變化以及城市化加劇， 都使缺少體力活動的問題在現代社會變得愈發嚴重。
避免7個減肥誤區
誤區一：減肥急於求成， 渴望短期暴瘦
眾護君身邊就有太多這樣的例子， 通過短期極端的減少熱量攝入（即絕食）來大幅減重。 不出意外的， 在身體受不住這樣的折騰後， 他們的體重又回到原先的水準，
通過嚴格節食或者突然高強度的運動往往並不能夠成功減肥， 且不說它們都極難堅持， 導致體重反復， 造成比肥胖更嚴重的後果， 這兩種方法都存在一些弊端——
嚴格節食：
1）可能在短期內能看到明顯的體重降低， 但是之後由於基礎代謝率適應性降低， 就會遇到“瓶頸”， 體重降低不明顯；
2）營養素攝入不足導致嚴重的營養不良， 引發各種疾病；
3）若長期每日攝入能量低於1000 千卡， 機體可能會動用一些重要器官的組織用於供能， 對身體造成不可逆轉的傷害。
而突然高強度的運動則很容易造成關節等部位的磨損和受傷。 此外， 體重下降過快（1 周~2周以內減掉1.5 公斤以上）易引發膽結石。
誤區二：啤酒含酒精不多， 因此多喝啤酒不怕胖
啤酒的酒精度數雖然不高， 但是酒精的能量係數卻很高， 1 克酒精能產生7 千卡。 以一瓶550毫升、4.3度的啤酒為例， 一瓶啤酒中酒精的能量約在160 千卡。
此外， 喝啤酒通常會佐以一些高能量的下酒菜， 比如油炸花生米、烤串等。 同時酒精還會刺激人的食欲， 並且降低人的意志力， 使你完全不在乎的吃東西， 所以會攝入更多的熱量。
因此， 對於渴望減肥的人來說， 戒酒是最直接的方法！
誤區三：不吃早餐可以減肥
其實只要每天所獲得的能量少於身體所消耗的就可以減重。 但不吃早餐會給身體一種“缺乏能量”的警示， 從而導致胰島素水準升高， 促進脂肪的貯存。 （敲重點！！！）
另外還容易造成過餓的情況， 令午餐或晚餐吃得多，
因此， 堅持“早餐吃得好、午餐吃得飽、晚餐吃得少”的用餐原則， 加上運動便可以有效減肥。
誤區四：吃水果可以減肥
所謂的水果減肥大法是指除了水果以外， 什麼東西都不吃， 全日只吃各種水果， 直到吃飽為止。
“水果減肥法”宣導者認為：水果富含膳食纖維， 脂肪、熱量值比較低， 因而能起到很好的減肥效果。
弊端：其實水果減肥完全偏離了均衡營養原則， 所帶來的弊端遠遠大於減肥帶來的好處。
採用“水果減肥法”往往會導致蛋白質等營養攝入不足， 造成皮膚無光澤、易脫髮或頭髮乾枯、免疫力下降， 女性還可能出現月經紊亂甚至內分泌功能失調等問題。
因此， 水果減肥是以犧牲健康為代價而達到短期減重的目的， 我們也應該遠離這一誤區。
誤區五：減肥應哪肥練哪
就目前的技術水準來說， 局部減脂是不可能的！！
當你要用脂肪的時候， 脂肪來自遍佈全身的脂類物質， 並非來自某一運動部位的脂肪。
所以， 有些女孩子覺得跑步把腿跑粗了， 只是因為脂肪沒有減少的同時運動充血造成的， 做一些拉伸訓練， 過幾天就可以恢復了。
那麼， 如果想讓局部看上去苗條有沒有辦法呢？其實還是可以實現的。 例如仰臥起坐， 雖然它不能使腹部的脂肪有效地消失， 但可以對腹部肌肉進行很好的鍛煉，局部肌肉緊實之後，看上去就瘦了（注意是看上去！），而且更緊致了，線條感會更好。
科學減重
科學減肥
不是靠藥物也不是節食
而是堅持膳食+運動
管住嘴、邁開腿！
但可以對腹部肌肉進行很好的鍛煉，局部肌肉緊實之後，看上去就瘦了（注意是看上去！），而且更緊致了，線條感會更好。科學減重
科學減肥
不是靠藥物也不是節食
而是堅持膳食+運動
管住嘴、邁開腿！