找出發胖原因
多數人的發胖都離不開多吃， 但還有很多發胖原因是你需要瞭解的， 比如遺傳， 疾病， 腸胃吸收率等等。 找到問題才能對症下藥， 當然減肥最簡單的， 還是那些因為吃多發胖的人。
養成運動習慣
如果你選擇了健身減肥， 那你至少一周要去健身房三次， 每次最低半小時有氧， 如果能結合力量訓練， 那你的減脂效果會更加明顯， 不過不要自己瞎練， 建議先請個靠譜教練。
調整飲食作息
熬夜時猛吃， 是很多人急速發胖的原因。 如果你能做到晚上早睡戒夜宵， 早晨早起吃早餐， 那你的代謝會非常穩定，
日常多動
要瘦就要多消耗熱量， 所以你需要抓住一切能讓你消耗熱量的機會。 公車上站著不坐， 上班提前下幾站路， 這都能讓你比平常消耗更多的熱量， 日積月累就能變得越來越瘦。
每週稱體重
頻繁稱體重， 數字變化不會太大， 而且喝杯水就能讓你的體重數字增長半斤， 這會打擊你的積極性， 所以一週一次就好
科學運動
減肥是個循序漸進的過程， 每個月最好不要瘦太多， 二到四公斤即可， 超過這個數量， 要麼說明你節食了， 要麼就是你的運動量超標了， 這都容易對身體造成傷害， 而且會讓肌肉流失。
控制自己不要反彈
曾經胖過的人， 即使減肥成功， 還是更容易比一般人發胖。 所以減掉多餘脂肪後， 你需要增加適量的肌肉來提高基礎代謝率。 當然最重要的， 還是要養成良好的生活習慣。 把減肥當成終身事業， 不要掉以輕心。 因為體重每反彈一次， 下次減肥的難度就會增加一點。 所以一定不要節食暴食再節食， 那樣你會陷進這個減肥怪圈裡再也出不來。