想要減肥卻不知如何下手嗎？其實只要把握幾個原則， 不需挨餓、不用特別去尋找貴貴的減肥餐點， 也能成功瘦下來喔！WH現在就提供你早餐、午餐、晚餐，
生酮新手必看「暖身期」三餐菜單！無痛改變飲食習慣讓身體邁向燃脂機器絕對做得到的減肥攻略！10個生活習慣幫你養成「不運動也能減肥」
「減肥餐」吃法1.減肥早餐
早餐的攝取熱量， 佔一天的30%， 大約落在500到600大卡， 盡可能均衡攝取， 包括：五穀根莖、蛋白質、高纖蔬果， 避免營養失衡。 不吃早餐， 會讓記憶力衰退、腸胃缺乏蠕動而便秘。 「可以輕鬆有效地減少體內脂肪的理想早餐， 關鍵在於攝入多少蛋白質、碳水化合物和脂質。 」
・早餐店早餐推薦：鮪魚潛艇堡+無糖黑咖啡。 選整片的肉排勝過漢堡排， 少吃肉鬆、火腿等加工食品。
・無糖早餐推薦：雞蛋+酪梨+鮭魚
・便利商店早餐推薦：全麥吐司+荷包蛋+一根香蕉；地瓜+水煮蛋+無糖豆漿
・隔夜備好早餐推薦：無糖燕麥片+鮮奶+一碗莓果減肥早餐吃什麼？不吃會更瘦嗎？9種吃不胖早餐推薦
「減肥餐」吃法2.減肥午餐
減肥午餐掌握「減醣」概念， 減少澱粉類主食， 並且多增加優質和蛋白質和一些油脂， 減緩醣類吸收速度。 自助餐店的菜色經常使用很多油， 調味也比較重， 容易吃下太多油脂和高鈉。 少選油炸、勾芡、熱炒、醃漬、糖醋類。
減肥午餐推薦：
主食：糙米、紫米飯、五穀米、地瓜飯、馬鈴薯、芋頭、蓮藕、山藥。 不宜超過一碗（150g）。
肉類：魚、海鮮、去皮雞肉。
蔬菜：兩種以上不同顏色為佳。
減肥午餐吃什麼？不胖又吃得飽的午餐吃法以及6款健康便當推薦廣告 - 內文未完請往下捲動
「減肥餐」吃法3.減肥晚餐
晚餐千萬不要拖到太晚才吃， 最好睡前兩個小時就吃完東西！建議：「晚餐中一半是蔬菜，
IG超人氣健身女孩珮珮（PeiPei）公開的晚餐菜單推薦！
A 美式三明治香烤雞肉／任選麵包／甜蔥醬或蜂蜜芥末或紅酒醋醬。 B 便利商店豬肉蛋堡+ 無糖黑豆漿。 C 自己煮生米60g ＋雞胸肉或鯛魚片200g， 蔬菜隨意。 D 外食自助餐， 滷雞腿去皮或蒸煮白魚肉或白斬雞， 不油青菜， 白飯半碗。 E 速食店蜜汁烤雞堡／起士漢堡／熱狗堡或辣味吉利熱狗堡。
「減肥餐」原則1.油炸物要減量
油質的卡路里含量高，一湯匙的油大約含有110 kcal的高卡路里，即便是一茶匙油的卡路里也有35kcal以上。「一般來說，大家都很喜歡用方便的油炸物來製作便當，但這樣一來很容易攝取到可能氧化的油脂，因此處於減重中的人，最好要控制含有油炸物的飲食．如果你真的無論如何都想在便當裡頭放入油炸物，最好用不要選擇有太多麵衣的種類，或是可不裹麵衣直接油炸食材，來取代傳統的天婦羅等炸物，也能比較有效控制卡路里。」
可以使用不需油的不沾鍋、或是用蒸煮取代煎炒，就能夠很有效的控制油量的攝取。
「減肥餐」原則2.白飯不能超過200大卡
「如果單單只是一小碗，大約150g的白飯也有250kcal。減重中的人，白飯最好控制在攝取120g左右，相當於200kcal，這樣才能充分攝取其他配菜的營養喔！」擁有營養師、瑜珈&提拉皮斯講師資格的山本奈津子說道。
「減肥餐」原則3.要多補充蛋白質
許多減重期的人，容易有蛋白質攝取不足的狀況，可以多加利用雞裡肌肉、雞胸肉、豬腿肉或豬裡肌肉等，脂肪分佈較少的優質肉類，也有助於補充蛋白質喔！
油質的卡路里含量高，一湯匙的油大約含有110 kcal的高卡路里，即便是一茶匙油的卡路里也有35kcal以上。「一般來說，大家都很喜歡用方便的油炸物來製作便當，但這樣一來很容易攝取到可能氧化的油脂，因此處於減重中的人，最好要控制含有油炸物的飲食．如果你真的無論如何都想在便當裡頭放入油炸物，最好用不要選擇有太多麵衣的種類，或是可不裹麵衣直接油炸食材，來取代傳統的天婦羅等炸物，也能比較有效控制卡路里。」
可以使用不需油的不沾鍋、或是用蒸煮取代煎炒，就能夠很有效的控制油量的攝取。
「減肥餐」原則2.白飯不能超過200大卡
「如果單單只是一小碗，大約150g的白飯也有250kcal。減重中的人，白飯最好控制在攝取120g左右，相當於200kcal，這樣才能充分攝取其他配菜的營養喔！」擁有營養師、瑜珈&提拉皮斯講師資格的山本奈津子說道。
「減肥餐」原則3.要多補充蛋白質
許多減重期的人，容易有蛋白質攝取不足的狀況，可以多加利用雞裡肌肉、雞胸肉、豬腿肉或豬裡肌肉等，脂肪分佈較少的優質肉類，也有助於補充蛋白質喔！