常言道， 五月不努力， 六月徒傷悲。 肥可以減， 但是你得弄明白一件事——你真的胖嗎？
下面教你4個簡單且科學的方式， 判斷自己胖不胖。
01
算體重指數（BMI）
最簡單的方式就是計算體重指數（BMI）：
把你的身高體重填入網上各種計算器或者表格對照計算， 會得到一個數， 把你歸類於偏瘦、健康、偏胖、肥胖或極度肥胖等幾類。
或者自己用公式計算：BMI =體重（千克）/ 身高（米）的平方。
根據得到的數值， 對照下面的表， 就可以自行判斷啦。
不過， BMI並不適用於運動員。
真正的肌肉人士， 比如運動員， 按照BMI得分可能會被劃到“偏胖”的範圍， 但其實他們身體脂肪很少。
而有些人雖然BMI正常， 但是體脂可能太多， 也是不健康的， 容易引發各種疾病。
對於體重正常， 但體脂高的人來說， BMI可能會產生誤導， 這種情況下心臟病、糖尿病及高血壓的患病風險更高。
02
量腰圍
第二種判斷辦法就是量腰圍：
使用這個辦法是因為， 就疾病風險而言， 腰部脂肪是真正重要的因素。
找不到腰圍正確測量位置的同學們， 就繞著肚臍量就好了。
把測量尺放在臀骨上部測量， 繞肚臍一周
那麼腰圍多少算肥胖呢？
如果男士腰圍大於101釐米， 女士腰圍大於88釐米， 你就要減肥啦。
03
測腰臀比
另外的一個辦法就是測腰臀比， 具體操作如下：
腰部最細部分的圍度除以臀部最粗部分的圍度， 即可得到腰臀比。
簡而言之， 女生腰臀比>0.85， 男生腰臀比>0.9， 那就要減肥了。
如果某女生腰圍29英寸（約74釐米）， 臀圍（約94釐米）， 她的腰臀比即為0.78。 就腰臀比而言， 整體要求是， 女性不超過0.85， 男性不超過0.9。
04
測體脂率
有的人體重指數（BMI）可能在正常範圍內， 但他仍然看著偏胖， 原因是在他的體重中， 脂肪占的比例多於肌肉。
所以， 相對於BMI， 體脂率才是更準確的衡量你是不是真胖的一個指標。
體脂率， 即脂肪含量在人總體重中所占的比例。 不同體脂率的人一般長什麼樣， 以下兩組圖清晰直觀， 可做大致參考。
女生
男生
對於非運動員來說， 女生的理想體脂率大約為18%-25%， 男生則在10%-18%的範圍內。
注意， 體脂並不是越少越好， 過低的體脂率會減慢新陳代謝， 引發內分泌失調等問題。
想知道自己的體脂有多少， 以下告訴你幾個常用的測量方法：
目測（Take a Look）
對照上面的兩組圖， 大致判斷一下自己屬於哪個區間， 這種測量方法不是很精確。
體脂夾（Body Fat Calipers）
買一個體脂夾， 很便宜的， 然後自己測量。
拉起一坨肥肉， 用體脂夾夾住， 測量資料， 然後根據一些表格對應算出你的體脂。
注意， 每次最好測量同一部位的脂肪。
公式計算（The measurement method）
比較流行的一種測量公式是美國海軍設計的體脂測量公式。
這種方法利用測量身體各部分圍度來計算體脂。
女性體脂測量公式
Body Fat Formula For Women
A：總體重（lbs）x 0.732 + 8.987
B：腕圍（手腕最粗的位置， inch）/ 3.140
C：腰圍（肚臍處， inch）x 0.157
D：臀圍（臀部最粗的位置， inch）x 0.249
E：前臂圍（肘關節前最粗的位置， inch）x 0.434
瘦體重（Lean Body Mass）= A+B-C-D+E
體脂（Body Fat Weight）= 總體重 - 瘦體重
體脂率（Body Fat Percentage）= (體脂 x 100) / 總體重
注：
體重單位為磅（lbs）， 1 kg=2.2 lbs
長度單位為英寸（inch），
男性體脂測量公式
Body Fat Formula For Men
A：總體重 x 1.082 + 94.42
B：腰圍 x 4.15
瘦體重= A - B
體脂 = 總體重 - 瘦體重
體脂率 = (體脂 x 100) / 總體重
注：
體重單位為磅（lbs）， 1 kg=2.2 lbs
長度單位為英寸（inch）， 1 inch=2.54 cm
BIA測法
BIA測法即生物電阻抗分析法， 去過健身房的朋友大概都體驗過這種測量方法。
原理是這樣的：
BIA測法的原理是， 脂肪含水少， 基本不導電。 而肌肉含水多， 容易導電。
健身房常用的儀器就是用這種原理， 通過測試電流在體內迴圈的速度來預測體脂率。 越胖的人含水越少， 測出的體脂率就越高。
這種方法相對精確， 但也不一定完全靠譜， 比如， 如果你測之前喝了大量的水， 得到的數值就不准啦。
好了， 四種方法介紹完畢。
不吃難受、吃一口內疚的寶寶們， 快按照這些方法， 測起來吧！看看你到底需不需要減肥呢？