對於一些身體素質不太好的朋友， 一開始想要鍛煉是很艱難的一件事情， 那麼就需要有一個過渡期， 在這裡我推薦長跑。 長跑其實也有很多技巧來改善跑步時的呼吸方式和用力方式， 那麼接下來， 我就會給大家分享一些長跑的技巧。
一， 頻率改善速度
對於一個跑步選手而言， 最先要克制的不是速度也不是呼吸， 而是跑步的步伐和頻率。 人在加速端午時後往往會覺得比較吃力， 這是因為幾乎所有人都是用大腿發力去衝刺， 其實這樣是不對的， 或許你會認為大腿的肌肉群比小腿的肌肉群要多。
所以大腿發力會比小腿要大， 加速也會更快， 但其實並不是這樣。 跑步的的時候要想加速那麼就應該先從調節呼吸系統開始， 平常跑步我們講究多步一呼吸， 就是類似于跑兩步呼吸一次， 但是加速的時候一定要深呼吸， 將呼吸的時間提至最長。
同時步伐的頻率也要加快， 但是一定要切記， 步伐依舊不要太大， 這個時候堅持三步一呼吸， 這就是一種通過頻率和呼吸來改善速度的方式。
此外， 對於身體素質真的太差的人而言， 應該先從小碎步開始， 因為跑步加速也是通過身體的其他部位來帶動操作的， 並不是盲目就去衝刺啊去死命的跑， 所以通過呼吸方式來調節， 頻率變快， 自然跑步衝刺的時間就更短了， 在這同時，
二， 呼吸方式
上一條技巧中涉及到了呼吸方式， 不過那都是最淺顯的， 幾乎都不用說， 人們在跑步的時候多半會很自然的進入到那個狀態， 但是接下來所說的就不會是自己就能get到的技巧了。
我們知道， 大多數人跑步10-20分鐘的時候， 就會出現一些腿腳發軟， 胸悶， 呼吸不暢等負面情況， 就是已經不能再跑了的感覺， 但是這個時候停下來了， 就起不到鍛煉的效果了。
其實， 人累到極點的時候是因為需要進入到一個過渡期， 簡單的來說就是要減速了， 但是這個時候也千萬記住不要一下子就停下來了， 我們需要慢慢的減速， 包括最後衝刺過了終點之後， 都需要慢慢停下來。 過快的停下可能會導致身體受傷。
要知道受傷的程度不等， 萬一受了很嚴重的傷豈不就得不償失了？所以說切記不要太快停下來。 最後， 在跑步的時候， 一定不要急於求成， 加速的時候是這樣， 沖過終點後也要這樣。 以上就是我和大家分享的技巧， 希望每位運動者都能很好的鍛煉， 更加健康。