通常跑步的時候， 我們的腳步關節要承受體重的2-3倍的壓力， 跑鞋可以有效保護住腳。 足弓是腳底的其中一個組織， 它是用來緩衝和發力的， 你跑步時可以吸收震動對肌肉的和骨骼的傷害， 而且可以增加穩定性。 足弓的差異也就決定你要選擇什麼鞋來配合和彌補一些缺陷。
足弓一般分為正常足弓、低足弓及高弓足三個類型
簡單的測試就是把一隻腳沾濕， 踏在白紙上， 看腳底內側弧度
那我們就要選好適合自己腳型的跑步鞋
購買跑步鞋時， 除了要選擇適合的型號外， 選購時間等因素同樣不能忽視
1、購鞋宜在黃昏， 因為午後腳部會膨脹， 比早上的尺寸要大， 並須預留一個手指節的空間。
2、試穿後可以蹲下檢查鞋子的彎折性能是否良好。
3、選購時要穿上跑步時所穿的襪子， 系好鞋帶並調整鬆緊度。
4、試穿鞋子時， 可以交替將體重轉移至單足， 檢查鞋頭內部是否有足夠空間讓足趾活動和伸展。
5、可在店內試跑， 感受跑步鞋的避震性能是否足夠。
6、檢查鞋幫（shoe counter）於跑步時會否過高過硬令足跟不適。
7、選跑步鞋除了注重避震性能， 還須留意足踝部位的支撐是否夠硬挺， 以保護雙足， 加強腳後跟穩定功能， 防止後跟翻轉， 而扁平足人士或喜愛快跑人士尤須注意足踝支撐部分。
8、須用特製鞋墊的人士應帶同鞋墊去試穿和購買鞋子。
9、若你常在公路上跑步， 可以選擇鞋底坑紋不太多的鞋款；若常在泥路或碎石路上跑步， 鞋底坑紋則要較深。