1、直立， 兩腳併攏， 雙手自然垂放， 握拳， 肩部上聳， 往後繞。
2、直立， 兩腳併攏， 雙手側平舉， 掌心向前， 手腕向後活動。
3、兩腳分立， 雙腿及上身向右轉90°， 雙手置於背後， 互抱肘部， 彎腰， 身體前傾， 上身貼近右腿。
4、直立， 兩腳併攏， 雙手合十， 向前伸直， 屈膝下蹲， 大腿儘量與地面平行。
5、兩腳分立， 距離與臀部同寬， 右手自然下垂， 左手屈肘， 按住頭部， 頭部隨身體往右側彎。 換邊重複。
6、兩腿併攏， 腳尖觸地， 雙手撐地， 成板式。 右腿屈膝， 往前抬， 由外向裡轉一圈， 向後伸直， 換左腿， 重複。
7、坐下， 上身挺直， 兩腿併攏， 屈膝， 膝蓋間夾一個小健身球、一本書或一張紙（越薄越好），