減肥先從腹部減起，那麼怎麼才能有效的減掉腹部肥肉呢

腹部肌肉群分為幾塊？

腹肌群分為三塊：上腹肌、下腹肌和側腹肌。

因此， 想要減肥練好腹部肌肉的只靠一個動作是達不到有效成果的， 你必學從三個不同的角度反復對腹部進行訓練。

這個訓練方法是一個名叫Joyce的女子發現的。 Joyce訓練的非常刻苦， 儘管她每晚會做上500個仰臥起坐， 但是仍不見成效。 看來大量的訓練不是最好的方法， 她開始在自己身上做各種嘗試， 這使她終於發現了真正簡單而有效的訓練方法。

減肥的第一步要如何開始？

減肥第一步是促進新陳代謝。 千萬不要急於求成， 短期內你看不到效果，

並不意味著沒有進步。 這期間的訓練會促進你的新陳代謝， 就是說你的身體會比以前消耗掉更多的熱量， 即便是在休息的時候。 很振奮吧？當然， 你還必須要配合飲食的節制。

減肥動作最佳次數是多少？

訓練的黃金數字是“15”。 最理想的重複次數是15。 針對每一塊肌肉， 不間斷地重複練習15次， 這才能保證是有氧運動；然後再訓練另一塊肌肉， 記住是不間斷， 也就是在這15次中要做到不間斷， 每做完一組可以休息10~30秒就要繼續做動作才能有效刺激肌肉。

注意， 每一塊肌肉都要相對獨立地進行訓練， 這是為了腹部造型的完美。

腹部減肥三步法是哪三步？

1、上腹訓練：仰身觸足

平躺， 舒展腿部上抬與地面幾乎垂直。 手臂向頭部後伸。

盡可能保持腿部繃直， 完全使用腹部的力量令上身抬起， 以手觸碰到足尖。 不要停頓， 直到將這個動作重複15次（1組）。

2、側腹訓練：仰身側觸膝

平躺， 手交叉于頭部下方， 抬腿與地面垂直， 彎膝。 用下頜引領你的上身上仰， 以右肘觸右膝， 而後用左肘觸左膝。 每側各15次。 記住， 不要間斷！

3、下腹訓練：仰臥抬腿

平躺， 手交叉于頭部下方， 抬起雙腿直至與地面垂直， 然後放下， 腳不要觸到地面。 不間斷地做完15次